1. Gebruik een gezond dieet:

- Eet veel fruit, groenten en volle granen: Groenten en fruit bevatten nuttige antioxidanten en vezels, terwijl volle granen voedingsvezels bevatten. Deze kunnen allemaal helpen het cholesterolgehalte te verlagen.

- Kies magere eiwitbronnen: Magere eiwitbronnen, waaronder vis, kip, bonen en linzen, kunnen het cholesterol helpen verlagen.

- Beperk ongezonde vetten: Onverzadigde vetten, die voorkomen in voedingsmiddelen zoals olijfolie, avocado's en bepaalde noten, kunnen het cholesterol helpen verlagen. Aan de andere kant kunnen verzadigde vetten en transvetten, die vaak voorkomen in rood vlees, volvette zuivelproducten en veel bewerkte voedingsmiddelen, het cholesterolgehalte verhogen.

- Beperk toegevoegde suikers: Suikers, vooral uit suikerhoudende dranken en snoep, kunnen bijdragen aan gewichtstoename en dyslipidemie.

2. Neem deel aan regelmatige fysieke activiteit:

Regelmatige aerobe oefeningen, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen, kunnen het LDL-cholesterol helpen verlagen en het HDL-cholesterol verhogen. Probeer op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten aan matige intensiteit te bewegen.

3. Beheer uw gewicht:

Het handhaven van een gezond gewicht kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Als u overgewicht of obesitas heeft, kan het verliezen van zelfs een klein beetje gewicht een groot verschil maken.

4. Bezuinigen op alcohol:

Te veel alcohol drinken kan het cholesterolgehalte verhogen. Als u ervoor kiest alcohol te drinken, beperk dan uw inname tot één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.

5. Stoppen met roken:

Roken beschadigt de bloedvaten en kan het cholesterolgehalte verhogen. Stoppen met roken is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw algehele gezondheid, inclusief uw cholesterolgehalte.

6. Beheers uw stress:

Chronische stress kan leiden tot ongezonde levensstijlkeuzes, zoals te veel eten en roken, wat kan bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

7. Overweeg medicatie:

Als veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn om uw cholesterol tot het gewenste niveau te verlagen, kan uw arts medicijnen voorschrijven, zoals statines, om uw cholesterol te helpen verlagen.