1. Volg een gezond eetpatroon:

* Verminder verzadigd vet (te vinden in rood vlees, gevogelte met vel, volvette zuivelproducten, tropische oliën, palmolie en kokosolie) en transvet (te vinden in bewerkte voedingsmiddelen, gebak en margarine).

* Kies volle granen, fruit en groenten.

* Voeg magere eiwitbronnen toe, zoals vis, gevogelte zonder vel en bonen.

* Beperk suikerhoudende voedingsmiddelen, dranken en toegevoegde suikers.

* Beheer uw gewicht en kies voor gezonde vetten

2. Zorg voor regelmatige fysieke activiteit:

* Streef naar minimaal 30 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit, zoals stevig wandelen, op de meeste dagen van de week.

* Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen.

* Voeg minstens twee keer per week weerstandstraining toe aan uw routine.

3. Beheer stress:

* Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga, meditatie en tijd doorbrengen met dierbaren.

* Vermijd roken.

4. Controleer uw cholesterolwaarden:

* Laat u regelmatig controleren door uw arts om uw cholesterolwaarden te controleren.

* Vraag uw arts welk cholesterolgehalte voor u geschikt is.

* Als uw cholesterolgehalte hoog is, overleg dan met uw arts over medicatiemogelijkheden om uw cholesterolgehalte te verlagen.

Hier volgen enkele aanvullende tips om uw cholesterolgehalte te verlagen:

* Stop met roken.

* Afvallen als u overgewicht of obesitas heeft.

* Drink alcohol met mate.

* Zorg voor voldoende slaap.

* Beheer uw diabetes als u diabetes heeft.

* Praat met uw arts over eventuele andere medische aandoeningen die uw cholesterolgehalte kunnen beïnvloeden.

Door deze tips te volgen, kunt u helpen uw cholesterolgehalte te verlagen en uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.