De meeste mensen gaan ervan uit dat het het beste om het cholesterolgehalte laag te houden . Er zijn twee verschillende soorten cholesterol en hun rol in het lichaam zeer verschillend . Het verhogen van de goede soort cholesterol daadwerkelijk kan profiteren van uw gezondheid . Er zijn tal van manieren om dit te doen alleen maar door je dagelijkse voeding , gewoonten en activiteiten. Wat is een goede cholesterol?

Goede cholesterol wordt aangeduid als HDL ( high-density lipoprotein ) . HDL-cholesterol is goed omdat het duidelijk helpt vetdeeltjes in het bloed en houdt ze uit te bouwen op de vaatwanden . Artsen raden dat u een HDL-gehalte tussen 40 en 59 mg /dl te handhaven . Zelfs gaan een beetje hoger dan dit is goed , omdat het aanzienlijk uw risico zal verminderen voor hart-en vaatziekten .
Zwaarlijvigheid

Zorg voor een gezond lichaamsgewicht te HDL niveaus hoog te houden . Overgewicht speelt een grote rol in uw cholesterol nummers . Het eten van een gezonde voeding is belangrijk , maar dat alleen kan niet goed cholesterol te verhogen. Een van de belangrijkste manieren om je HDL te verhogen is om genoeg cardiovasculaire oefening krijgen . Fysiek actief zijn op de meeste dagen van 30 tot 60 minuten kunnen helpen uw HDL nummers een back-up .
Dieet

Besteed aandacht aan uw dieet naar manieren om verhogen HDL niveaus . HDL kan een beetje lastiger te verhogen via de voeding dan LDL niveaus zijn te verlagen. Echter, er zijn zeker een aantal wijzigingen die u kunt maken om uw dieet dat zal helpen om uw nummers .

Veel mensen geloven dat een gezond cholesterolgehalte moeten ze uit de buurt van vet van alle soorten blijven behouden . Dit is niet waar . Gezonde vetten , de zogenaamde onverzadigde vetten zijn goed voor je lichaam en kan je goede cholesterol verhogen . De mono- en meervoudig onverzadigde vetten die worden gevonden in vele noten en peulvruchten zijn een van de makkelijkste manieren om deze essentiële vetten te krijgen. In het bijzonder kan cashewnoten , paranoten en macadamia noten hebben meer gezonde vetten dan pinda's en andere noten . Wees voorzichtig, dat wel : Noten kan een veel calorieën toe te voegen --- alles wat je nodig hebt is een handvol
Foods te vermijden

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen die HDL kunnen verlagen. levels . Trans vet , de slechte soort vet , worden zoveel mogelijk vermeden . Dit type vet wordt gevonden in voedsel dat is gekookt met gehydrogeneerde oliën zoals gefrituurd voedsel en gebakken producten . Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten ze ook. Om veilig te zijn , vasthouden aan vers bereide voedingsmiddelen die vrij zijn van gehydrogeneerde oliën zijn .
Stoppen met roken

Stak die sigaret aan uw goede cholesterol te verhogen. Niet alleen roken lagere HDL-cholesterol , het maakt ook je bloed meer kans op stolling . Roken verandert de structuur van bestaande HDL-cholesterol , zodat het niet langer in staat om zijn werk goed te kunnen doen . Gewoon door te stoppen , kunt u uw verhogen HDL niveaus zo veel als 10 procent .