In een maatschappij van fastfood en overmatig eten , je meestal hoort over mensen die proberen om hun cholesterol te verlagen . In sommige gevallen kan een persoon daadwerkelijk nodig zijn cholesterol verhogen . Wanneer gesproken wordt van het verhogen van deze niveaus , artsen meestal verwijzen naar " goede cholesterol ", of high - density lipoproteïnen ( HDL ) . Een gezonde HDL niveau tussen 40 en 50 . Een score lager dan 40 verhoogt het risico op hart- en vaatziekten ; een score boven de 50 is nog beter voor je hart . Instructies
verhogen van uw cholesterol
1

Vermijd verzadigde vetten en transvetten , die gewoonlijk worden aangetroffen in fastfood en snacks . Kopen van 2

Verhoog uw inname van onverzadigde vetten en omega - 3 vetten , die zijn gevonden in voedsel zoals olijfolie , noten en vis . Ook, zorg ervoor dat je veel fruit , groenten en volle granen .

Behaal 3 en een gezond gewicht te behouden . Te veel lichaamsvet kan uw goede cholesterol te verlagen . Bereken je body mass index ( BMI ) met de volgende formule : BMI = ( gewicht in kilo's X 703 ) /( lengte in inches x hoogte in inches ) . Indien uw score 25 of hoger is, kan het nodig zijn om gewicht te verliezen om uw HDL verhogen .
4

Oefening consequent . Aerobic oefeningen --- degenen die je hart en longen een workout --- geven bijdragen aan het verhogen van uw cholesterol positief . Probeer wandelen en zwemmen , of meer intensieve training , zoals basketbal , joggen en tennissen . Praat met uw arts over welke activiteiten u zoals eerst proberen .
5

Elimineer sigaretten en teveel alcohol. Sigaretten verminderen de goede effecten van HDL in je lichaam. Als je alcohol drinkt , doe zo matig , zoals een matige consumptie is aangetoond dat een verbinding met een gezonde niveaus van HDL hebben .

Praat
6 met uw arts over het nemen van een supplement dat plantensterolen , omega - omvat 3 vetzuren of lijnzaadolie .