Het verlagen van cholesterol nummers is niet onmogelijk en het is makkelijker dan je denkt na de Therapeutic Lifestyle Changes ( TLC ) aanbevolen door vele gerespecteerde instellingen voor gezondheidszorg , met inbegrip van Mayo Clinic en het National Heart , Lung and Blood Institute. Veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging zijn de twee componenten TLC . Naar aanleiding van deze richtlijnen zal uw cholesterol te verlagen en eventueel voorkomen dat u om cholesterolverlagende medicatie . Wat je nodig hebt
Cholesterol testresultaten
Toon meer instructies
1

Verander hoe je denkt over de oefening . Omdat je werkt om je cholesterol te verlagen , moet je kijken naar de oefening als een integraal aspect van uw therapeutische veranderingen in levensstijl. Oefening moet een topprioriteit in je leven en je moet het zien als een manier om je gezondheid te optimaliseren .

Oefening Pagina 2 aëroob voor het grootste voordeel voor uw hart . Dit betekent dat je moet voldoende oefenen om uw hartslag te verhogen tot uw doelgroep hartslag en houd het op dit niveau gedurende ten minste 20 minuten . Om erachter te komen wat uw doelgroep hartslag , aftrekken van uw leeftijd van 220 . Uw doelgroep hartslag zal zijn binnen 70 tot 85 procent van dit aantal . Het maakt niet uit wat voor soort oefening je doet , zolang je begint iets te doen , meldt de National Heart , Lung and Blood Institute.

Eet
3 meer gezonde voeding . Havermout, haverzemelen , walnoten , amandelen , vis , omega - 3 vetzuren , plantaardige sterolen en stanolen , en olijfolie zijn voedingsmiddelen die je cholesterolgehalte kan verlagen , volgens de Mayo Clinic .
4

Zorg vezel een essentieel onderdeel van uw dieet. Vezels verlaagt "slechte" cholesterol en oplosbare vezels is belangrijk , want het vermindert de hoeveelheid cholesterol je lichaam absorbeert . Vezels toe te voegen aan uw dieet op zoveel mogelijk manieren als je kunt . Je moet streven naar 25 gram vezels per dag en dit kan een combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels zijn.
5

Maak een bewuste poging om toezicht te houden en lagere vet inname . Eet mager vlees en trim zichtbare vet weg vóór het koken. Voeg vetarme of vetvrije keuzes bij het selecteren van zuivelproducten. Volg alle soorten vetten per dag en houden totale vetinname tot 25 tot 25 procent van je dagelijkse calorie-inname . Beperk verzadigd vet tot 7 procent of minder van uw dagelijkse calorie-inname .
6

Beperk cholesterol tot 200 mg . of minder per dag. Controleer voedseletiketten zorgvuldig , zoals cholesterol is in vele onverwachte voedsel .