Er zijn twee soorten cholesterol : HDL , bekend als de goede soort , en LDL . Met een hoog niveau van LDL-cholesterol is een zeer ernstige kwestie . Een van de meest voorkomende manieren om het te bestrijden is met geneesmiddelen op recept. Maar er zijn een heleboel andere effectieve manieren om het omlaag te brengen die kunnen worden gedaan in combinatie met conventionele geneesmiddelen of , als gevangen in de tijd , zonder het gebruik van hen. Instructies
1

Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol . Voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dieren zijn van nature rijk aan cholesterol. Dit zou onder meer vlees en de producten die afkomstig zijn van dieren . Enkele voorbeelden zou zijn orgaanvlees, hele vette zuivelproducten , ijs , eieren , regelmatige crème , gans en eend . Dierenhuiden moet ook worden vermeden , omdat zij zich hoog in cholesterol.

Beperk Pagina 2 uw inname van verzadigde vetten . Verzadigde vetten veroorzaken LDL-niveau aanzienlijk stijgen . Sommige voedingsmiddelen te elimineren zijn eigeel, verwerkt vlees zoals worst en hotdogs , boter , rundvlees en gevogelte , vooral donker vlees . Kokosnoten en palmolie moet ook worden vermeden .

Vermijd 3 transvetten . Transvetzuren worden gevormd wanneer olie in aanwezigheid van waterstof verwarmd . Dit proces heet hydrogenering . Ze zijn bijzonder slecht voor je omdat zich daarbij LDL en lagere HDL niveaus tegelijk . Voedingsmiddelen te vermijden zou iets dat diep is gebakken , iets zwaar bewerkte en voedingsmiddelen zoals cakes, koekjes , donuts en commerciële gebakken goederen .

Verhoog Goedkope 4 de vezelinname . Vezel kan niet worden verteerd door het systeem , en daarom wordt uitgescheiden uit het lichaam . Dit proces helpt om het cholesterolgehalte te verlagen . Goede bronnen van vezels zou fruit, groenten , volle granen , tarwezemelen , haverzemelen en volkoren granen zijn. De American Heart Association beveelt 25 tot 30 gram per dag .
5

Breng in de gezonde vetten . Met name omega - 3 vetzuren aanbevolen . Dit soort essentiële vetten kan gevonden worden in de vorm van olie , capsules of voedsel . Lijnzaad en koud water vis zoals zalm , haring , makreel en sardines zijn goede keuzes . Volgens de Mayo Clinic , moet dit soort vis minstens twee keer per week gegeten worden voor maximale prestaties .
6

Get bewegen . Verkrijg tenminste 30 minuten lichaamsbeweging per dag . Zelfs iets eenvoudigs als wandelen is aangetoond dat lager LDL- cholesterolgehalte . Maar volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Duke University Medical Center , die betrokken zijn bij matige of zware lichamelijke inspanning gaat gepaard met nog meer voordelen . Zij beschouwen een hoge intensiteit als het equivalent van joggen 20 mijl per week of meer . Wanneer dit gedaan is , niet alleen LDL daalt , maar HDL niveaus ook stijgen.
7

Geniet van een drankje . Matige inname van alcohol kan zelfs een gunstig effect op het cholesterolgehalte . In dit geval gematigd zou het equivalent van 1 drinken drank per dag voor vrouwen en 2 per dag voor mannen . Drinken van dit matige hoeveelheid alcohol per dag is aangetoond dat het HDL verhogen .