Low-density lipoproteïnen ( LDL ) cholesterol vervoeren van de lever naar de slagaders . Hoge LDL niveaus kunnen het risico op hart -en vaatziekten verhogen . Je LDL -niveau de voorkeur hangt af van uw andere risicofactoren voor hart-en vaatziekten . Er zijn een aantal wijzigingen in de levensstijl die u kunt maken om je LDL te verlagen. Wat je
LDL testresultaten
Pinda-olie
Canola olie nodig
Olijfolie
Toon meer instructies
1

Bepaal uw optimale LDL -niveau . Uw arts zal deze informatie voor u, maar uw LDL- niveau dient in het algemeen onder de 100 milligram LDL per deciliter bloed ( mg /dl ) als u een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Mensen met een gemiddeld risico op hart-en vaatziekten kan een doel LDL -niveau hebben tussen de 100 en 129 mg /dl . Kopen van 2

Monitor uw vetconsumptie . U moet de calorieën die u ontvangt van vet tot 30 procent van uw totale calorie-inname om je LDL te verlagen beperken . U kunt uw HDL- niveau te verhogen door het vervangen van verzadigde vetten van dierlijke producten met onverzadigde vetten zoals arachideolie , koolzaadolie en olijfolie .

Beperk
3 uw cholesterol -inname om je LDL-cholesterol te verlagen . Je moet niet eten meer dan 300 milligram ( mg) cholesterol per dag als je in wezen gezond en niet meer dan 200 mg per dag als u al hart-en vaatziekten . Eigeel, rood vlees en zuivelproducten zijn voorkomende vormen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol .
4

dagelijkse oefening. Regelmatige lichaamsbeweging kan je LDL -niveau te verminderen, terwijl het verhogen van uw HDL-niveau , ook wel bekend als de "goede" cholesterol . De meest effectieve oefening voor het verlagen van uw LDL -niveau is aërobe oefening die je hartslag verhoogt voor een langere periode van tijd . Dit omvat activiteiten zoals wandelen , hardlopen en fietsen .
5

Neem medicatie zoals aanbevolen door uw arts . Uw arts kan een soort medicatie bekend als een statine , die effectief is in het verlagen van LDL-niveau is voorschrijven . Fibraten zoals Clofibrate zijn effectief in het verlagen van het totale cholesterolgehalte .