Een hoog cholesterolgehalte kan dodelijk zijn als er geen controle. Er zijn twee soorten cholesterol , LDL -cholesterol dat is slecht en HDL cholesterol die is goed . Een manier om de totale cholesterol onder controle te houden is om de slechte cholesterol te verlagen , terwijl het verhogen van de goede soort . Hier zijn enkele manieren om HDL of goede cholesterol niveau te verbeteren . Instructies
1

Exercise . Je hebt misschien gehoord over en weer , maar de uitoefening van ten minste 20-30 minuten per dag om uw hartslag omhoog te brengen is essentieel voor het verbeteren van uw HDL-cholesterol . Maak er een topprioriteit voor jezelf . Stevig wandelen en joggen zijn beide goede opties . Kopen van 2

Houd uw gewicht onder controle . Overgewicht is slecht voor je gezondheid en verhoogt uw LDL-cholesterol in plaats van het HDL .

Kijk 3 uit voor producten die " gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën ", of dat transvetzuren bevat te gebruiken. Ze zijn slecht voor je cholesterolgehalte . Het verhoogt je LDL-cholesterol en verlaagt het HDL -cholesterol . Maak een bewuste keuze van levensstijl en volledig te elimineren uit je dieet .
4

Stoppen met roken en stoppen met het drinken van alcohol .

Verhoog 5 de inname van goede vetten zoals enkelvoudig onverzadigde vetten die zijn gevonden in pindakaas , koolzaad , olijf- , avocado en de meeste noten . Deze soorten vetten helpen om je HDL-cholesterol te verhogen . Het eten van vis is ook goed voor je .
6

Verbruiken meer oplosbare vezels zoals fruit, groenten en haver, die zijn zeer nuttig in het verminderen van LDL-cholesterol en het verhogen van uw HDL-cholesterol .
7

Kies voedingsmiddelen die laag zijn in vet

Houd 8 proberen bij het maken van veranderingen en nieuwe dingen proberen . ; het wordt makkelijker met vaste praktijk .