Al vele jaren , hebben de artsen gericht op het verlagen van cholesterol . Tegenwoordig hebben vele prominente artsen gesuggereerd dat triglyceriden en LDL ( low - density lipoprotein ) kan worden verlaagd door het verhogen van HDL ( hoge dichtheid lipoproteïne ) om de overmaat cholesterol in bloedvaten terug naar de lever te nemen . Bij sommige levensstijl en veranderingen in het dieet , kunt u uw HDL-cholesterol , ook wel bekend als uw goede cholesterol te verhogen . Wat je nodig hebt
Enkelvoudig onverzadigde olie
Supplementen
Omega - 3
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

Stop met roken . Roken verlaagt HDL en bloedstolsels . Rokers die stoppen met hun HDL-cholesterol en minder hart-en vaatziekten risico's te verhogen .

Eet gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten, volle granen , noten , bonen en aardappelen Pagina 2 . Zijn vis zoals zalm en tonijn voor hun omega - 3 vetzuren. Gebruik olijf- , koolzaad -en pinda-olie , en trans - vetten te elimineren . Beperk verzadigde vetten die LDL kan verhogen . Voeg gemalen lijnzaad aan voedsel . Elimineer eieren en rood vlees , vooral orgaanvlees .

Afvallen 3 . Het verliezen van slechts 6 pond. kunt uw HDL-cholesterol , en regelmatige matige lichaamsbeweging verhoogt het nog meer te verhogen. Oefening voor ten minste 30 minuten 5 keer per week , het doen van activiteiten zoals wandelen , zwemmen , fietsen , hardlopen of aerobics .
4

Gebruik supplementen zoals visolie , lijnzaadolie en plantaardige steroïden, die kan het cholesterolgehalte in evenwicht te brengen . Niacine in hogere doses kan verhogen HDL niveaus , maar uw arts moet eerst worden geraadpleegd , zoals niacine supplementen hebben mogelijke bijwerkingen.
5

Beperk alcohol tot een drankje per dag voor de beste HDL niveaus . Drink magere melk in plaats van 2 procent melk , en gebruik olijfolie in plaats van boter .