Als je denkt aan cholesterolgehalte je meestal niet na te denken over hoe ze te verhogen . Maar in het geval van uw HDL ( high density lipoprotein ) cholesterol niveaus , dat is precies wat je wilt doen . HDL- cholesterol heeft belangrijke rollen in het lichaam , zoals het reinigen van de slagaders en verwijderen van de slechte ( LDL ) cholesterol naar de lever , waar het wordt gesynthetiseerd en omgezet in afval . HDL fungeert ook als een antioxidant door afschrikken van de groei van gevaarlijke vrije radicalen in het lichaam , die verantwoordelijk zijn voor ziekten van hart-en vaatziekten tot kanker . Er zijn eenvoudige , natuurlijke manieren om uw niveaus van HDL-cholesterol te verhogen , terwijl tegelijkertijd het verlagen van uw LDL en het verbeteren van uw algehele gezondheid . Wat je
oefening regime nodig
Stoppen met roken plannen (indien van toepassing ) op plan van het gewichtsverlies (indien van toepassing ) op Pure sinaasappelsap
Vezelrijke voedingsmiddelen
Bouten en /of olijfolie olie
Toon meer instructies
veranderingen in levensstijl
1

oefening , specifiek lage intensiteit aërobe oefening , zal HDL verhogen door 3-9 procent als je klaar voor 30 minuten , vijf keer per week . Een studie dat dit feit ondersteunt werd gedaan door Japanse artsen en werd gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine , 2007 ; . 167 (10) :999-1008 kopen van 2

Als u rookt, stoppen . Roken eigenlijk verlaagt uw niveaus van HDL en verhoogt uw LDL ( slechte ) cholesterol . Als u hulp nodig hebt om te stoppen , zijn er vele middelen en steungroepen beschikbaar . Neem contact op met uw zorgverzekeraar voor een lijst met opties in uw omgeving .
3

Als u te zwaar bent , verliest wat . Zelfs het verliezen van drie tot £ 10 zal uw HDL verhogen . Aan de andere kant , als uw gewicht groeit tot een ongezond niveau , terwijl de weegschaal gaan omhoog , je HDL naar beneden gaat .
Nutritional manieren om HDL Raise
4

Heeft u een glas jus d'orange . Een studie werd gedaan in Canada aan de University of Western Ontario , waar studenten dronk een glas sinaasappelsap per dag gedurende 28 dagen . Aan het eind van de studie , was HDL 21n procent gestegen . Sinaasappelsap is geladen met flavonoïden , een antioxidant stof die voorkomt in fel gekleurde groenten en fruit. Zorg ervoor dat u 100 procent sinaasappelsap , en niet een vruchtensap mix te gebruiken met veel extra suiker toegevoegd .
5

vezelrijke voeding te verhogen ook HDL niveaus . Consumeren ten minste 30 mg per dag vezels niet alleen verhoogt het HDL , maar verlaagt totaal cholesterol en LDL tegelijkertijd . Voedingsmiddelen vol met vezels zijn appels , selderij , druiven , citrusvruchten en groenten .
6

Vergeet niet de vetten . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten zoals walnoten , amandelen , zalm en olijfolie zijn allemaal bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen bij het verhogen van HDL niveaus en houden LDL niveaus naar beneden . Een deel van het houden van de LDL omlaag komt door het feit dat de dagelijkse inname van vet wordt voldaan door deze gezonde vetten in plaats van verzadigde vetten of transvetten . Gooi wat olijfolie op uw salades , of pak een hand vol walnoten voor een snack.
7

Naast alle bovenstaande tips , zie uw arts. Als u een laag HDL lezen of hoog LDL , partner met uw medische provider om uw HDL en totaal cholesterol onder controle te krijgen .