Hoe u de bloeddruk kunt verlagen

Bloeddruk is de kracht waarmee het bloed tegen de wanden van uw bloedvaten drukt. Wanneer uw bloeddruk te hoog is, kan dit uw hart, bloedvaten en andere organen beschadigen.

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om uw bloeddruk te verlagen, waaronder:

* Gezond eten. Een gezond dieet voor het verlagen van de bloeddruk omvat veel fruit, groenten en volle granen. Het bevat ook magere eiwitten en magere zuivelproducten.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de bloeddruk te verlagen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

* Behoud een gezond gewicht. Overgewicht of obesitas kan het risico op hoge bloeddruk verhogen. Afvallen kan helpen uw bloeddruk te verlagen.

* Beperk de alcoholinname. Te veel alcohol drinken kan uw bloeddruk verhogen. Mannen moeten hun alcoholinname beperken tot twee drankjes per dag, en vrouwen moeten hun alcoholinname beperken tot één drankje per dag.

* Hou op met roken. Roken beschadigt de bloedvaten en kan het risico op hoge bloeddruk verhogen. Stoppen met roken kan uw bloeddruk helpen verlagen.

* Beheers stress. Stress kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

* Zorg voor voldoende slaap. Voldoende slaap krijgen helpt om uw bloeddruk onder controle te houden. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

* Neem indien nodig medicijnen. Als uw bloeddruk ondanks veranderingen in levensstijl nog steeds te hoog is, kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw bloeddruk te verlagen.

Hoe u uw cholesterol kunt verlagen

Cholesterol is een wasachtige substantie die in alle cellen van uw lichaam voorkomt. Als u te veel cholesterol in uw bloed heeft, kan dit zich ophopen in uw bloedvaten en deze vernauwen. Dit kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes en andere gezondheidsproblemen.

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om uw cholesterol te verlagen, waaronder:

* Gezond eten. Een gezond dieet voor het verlagen van cholesterol omvat veel fruit, groenten en volle granen. Het bevat ook magere eiwitten en magere zuivelproducten.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging helpt het LDL (slechte) cholesterol te verlagen en het HDL (goede) cholesterol te verhogen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

* Verlies gewicht als u overgewicht of obesitas heeft. Overgewicht of obesitas kunnen uw cholesterolgehalte verhogen. Afvallen kan helpen uw cholesterolgehalte te verlagen.

* Hou op met roken. Roken beschadigt de bloedvaten en kan uw cholesterolgehalte verhogen. Stoppen met roken kan uw cholesterolgehalte helpen verlagen.

* Beheers stress. Stress kan leiden tot ongezond eten en gebrek aan lichaamsbeweging, die beide kunnen bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

* Neem indien nodig medicijnen. Als uw cholesterolwaarden ondanks veranderingen in uw levensstijl nog steeds te hoog zijn, kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw cholesterol te verlagen.

Door gezonde veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, kunt u uw bloeddruk en cholesterol verlagen en uw risico op hartaandoeningen, beroertes en andere gezondheidsproblemen verminderen.