lipiden , zoals vet of olie , omvatten cholesterol en triglyceriden en worden opgeslagen in de cellen en het stimuleren van het lichaam , en niet oplossen in water . Als je teveel lipiden u het risico voor hoge cholesterol en hart-en vaatziekten , daarom is het belangrijk om vetten te verminderen , zodat vetophopingen niet ophopen in de bloedvaten . Wat je
Havermout nodig
Noten
Olijfolie
Fish
Toon meer instructies
1

Eet 1-2 kopjes havermout of haver zemelen elke dag. Haverzemelen wordt gevonden in vele ontbijtgranen en brood . Haverzemelen kunnen ook worden toegevoegd aan pannenkoekenmix of muffins . Studies hebben aangetoond dat havermout verlaagt cholesterol, omdat het is hoog in oplosbare vezels . Kopen van 2

Snack op 1,5 gram of ongeveer een handvol walnoten per dag. Walnoten helpen de bloedvaten gezond te blijven en lagere lipiden . Amandelen , pecannoten , pistachenoten , pijnboompitten en pinda's kunnen ook lipiden verminderen . Wees voorzichtig niet te eten te veel noten , omdat ze hoog in calorieën en kan leiden tot gewichtstoename . Streef naar een portie noten per dag .

Eet 3 minstens twee porties vis per week. Vis is rijk aan omega - 3 vetzuren. Omega- 3 vetzuren verlaagt de bloeddruk en bloedklonters . Omega - 3 vetzuren verminderen lipiden omdat het helpt cholesterol en triglyceriden . Vis die rijk is aan omega - 3 vetzuren zijn onder andere zalm , makreel , tonijn en heilbot . Zorg ervoor om te bakken of grill de vis en vermijd frituren om de gezonde voordelen van vis houden .
4

Voeg twee eetlepels olijfolie aan uw dieet dagelijks . Olijfolie kan worden gekookt met , gebruikt als marinade of gemengd in een salade als dressing.
5

Oefening 30 tot 60 minuten per dag . Oefening helpt te verhogen goede cholesterol en lipiden . Het nemen van een stevige wandeling of een fietstocht is goed voor uw algehele gezondheid .