Totaal cholesterol in het lichaam is een combinatie van HDL , die goede cholesterol en LDL , die slechte cholesterol . Het acroniem " LDL " staat voor low - density lipoprotein . Als dit aantal wordt verhoogd , vetstoffen plaque genoemd hebben de neiging om zich aan de binnenzijde van arteriële wanden . Dit is zijn beurt kan leiden tot hart-en vaatziekten en in het slechtste geval , kan het fataal zijn . Daarom is het belangrijk lagere LDL , dat kan worden gedaan door het volgen van een aantal belangrijke stappen . Instructies
1

Elimineer de slechte voedingsmiddelen . Er zijn specifieke voedingsmiddelen die moeten worden vermeden die rijk zijn aan verzadigde vetten , transvetten en cholesterol zijn . Sommige van deze zijn gefrituurde voedingsmiddelen , rood vlees , huiden van pluimvee, vetrijke zuivelproducten en verwerkt gebakken producten. Kopen van 2

Consumeren sommige verrijkt sinaasappelsap . Sterolen zijn stoffen gevonden in bepaalde planten die het cholesterolgehalte te verlagen helpen . Ze worden gewonnen en in voedingsmiddelen en dranken , zoals margarine en sinaasappelsap zetten . In een studie uitgevoerd door de Universiteit van Californië - Davis , 72 mannen en vrouwen die werden gegeven - sterol verrijkt sinaasappelsap verminderden hun LDL-niveau met 13 procent .

Verhoog Goedkope 3 uw vezelinname . Vezel heeft een aantal voordelen als het gaat om het lichaam. Het bevordert de regelmaat , het bevrijdt het lichaam van gifstoffen , het houdt je vol gevoel en blokkeert de opname van cholesterol in de darmen . Enkele voorbeelden van vezels zijn haverzemelen , havermout , fruit, groenten , bonen en volkoren producten. De Harvard School of Public Health adviseert dat vrouwen consumeren 20g per dag en mannen consumeren 30g per dag .

Eet
4 wat gezonde vetten . Essentiële vetzuren zijn vetten die het lichaam niet kan produceren op zijn eigen, maar zijn belangrijk voor de dagelijkse functies . Een bepaald type zogenaamde omega - 3 vetzuren helpt om cholesterol . Deze is te vinden in te vullen formulier of in voedsel zoals lijnzaad , walnoten , zalm , haring , makreel en tonijn . Olijfolie is een enkelvoudig onverzadigd vet dat helpt LDL cholesterol . Voeg 1 el . van het aan uw salades of het motregen over gestoomde groenten te nemen in uw dieet .
5

Drink wat alcohol . Als alcohol wordt geconsumeerd in grote hoeveelheden , kan het zeer schadelijk voor het lichaam . Maar drinken met mate kan eigenlijk gunstig. Volgens de Yale - New Haven Hospital , het drinken van 1 glas rode wijn per dag voor vrouwen en 1-2 glazen per dag voor mannen kan helpen bij het verlagen van uw LDL en HDL verhogen .
6

Drink wat zwarte thee . In een studie gedaan in de Journal of Nutrition , werden 7 mannen en 8 vrouwen krijgen 5 porties van zwarte thee per dag gedurende 3 weken . Hun totale cholesterol werd verlaagd met 3,8 procent en hun LDL werd verminderd met 7,5 procent .
7

uw conditie op peil . Oefening is reeds bekend voor het bevorderen van gewichtsverlies , het stimuleren van de immuniteit en houden van de gewrichten mobiel , maar het kan ook cholesterolgehalte . Doel voor 30 minuten van de oefening op 5 of meer dagen per week op een matige intensiteit .