Low - density lipoprotein of LDL is bekend als "slechte " cholesterol omdat hoge niveaus cardiovasculaire ziekte kan veroorzaken . Het verlagen van LDL in het bloed kan brengen vele voordelen voor de gezondheid en het leven verlengen . Artsen kunnen snel statine anti - cholesterol medicijnen voor te schrijven zijn , en in sommige gevallen medisch ingrijpen dringend noodzakelijk kan zijn , maar er zijn ook natuurlijke manieren om LDL te verlagen , met inbegrip van de onderstaande stappen . Wat je nodig hebt
Doctor's afspraak voor een bloedonderzoek om LDL-niveau vast te stellen.
Toon Meer instructies
1

Heb je LDL -niveau gecontroleerd , zodat u weet of u in de normale of verhoogde bereik van deze cholesterol. Een van minder dan 100 mg /dL ( mlligrams per deciliter ) wordt als optimaal beschouwd . Een lezing van 190 of meer draagt ​​het hoogste risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten . Kopen van 2

Elimineer tarwe en suiker uit je dieet , maar verhogen niet- tarwe voedsel zoals haverzemelen .

3

Snijd het vet. Het wegwerken van vet voedsel, met name snacks met transvetzuren , kan drastisch verminderen LDL-niveau in de tijd. Kijk voor voedings-en informatie over de ingrediënten op levensmiddelen voordat je iets koopt om te controleren op transvetten en totale vetgehalte als percentage van de totale calorieën . Kaas en boter , bijvoorbeeld , bevatten bijna 100 procent vet calorieën , dus kijk voor vetarme alternatieven zoals margarine en cholesterolvrij nondairy spreads .
4

Neem een ​​vitamine D-supplement . Dit verhoogt de productie van high- density lipoprotein of HDL ( " goede cholesterol " ) , die fungeert als een schrobben agent om LDL reinigen en vervoeren van het hart en de slagaders van het lichaam .
5

Eet meer vissen , vooral die rijk aan omega - 3 vetzuren zoals zalm . Consumeren geroosterd of gebakken vis en vermijd voedsel gebakken in olie .

Snack 6 op ongezouten amandelen , walnoten en pistachenoten . Een dagelijkse handvol van deze noten , ongeveer 1 1/2 oz . , Kan LDL verlagen , volgens studies door de Amerikaanse Food and Drug Administration .