? Een hoog cholesterol is een gezondheidstoestand die kan leiden tot geblokkeerde slagaders , die op zijn beurt het risico op een hartaanval of beroerte verhogen . Als je geluk hebt om een van die afleveringen te overleven , je nog steeds het risico van gedeeltelijke verlamming of schade aan uw hart . Dat maakt het snijden van uw cholesterol zo belangrijk . Dit kan worden bereikt zonder het verliezen van gewicht . Calorie-inname

Om gewicht te verliezen , moet je je inname van calorieën te verminderen . Dit is een gemeenschappelijke aanpak gebruikt om cholesterol te verlagen ook. Maar als je niet wilt afvallen , laat uw calorie-inname op de plek waar het is.
Oefening

oefening is therapeutisch om het lichaam in een aantal manieren. Het kan helpen verhogen van uw bereik van de beweging , zorgen voor een betere circulatie, je botten te versterken en , volgens de National Heart , Lung and Blood Institute , het kan ook helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte . Oefening voor 30 minuten per dag . Om te voorkomen dat het verliezen van gewicht , maar nog steeds de cholesterolverlagende voordelen van lichaamsbeweging , houd je de intensiteit matig . Wandelen is een goed voorbeeld .
Beperking

Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol , verzadigd vet en transvetten . Eieren , hoog - vet zuivelproducten , gefrituurd voedsel , vleeswaren en commerciële gebakken goederen die oliën hebben gehydrogeneerde zijn allemaal voorbeelden van high - cholesterol voedingsmiddelen te vermijden .
Oplosbare vezels

Fiber komt in oplosbare en onoplosbare vormen . Volgens de American Heart Association , kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels helpen het cholesterolgehalte in het bloed . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn erwten , bonen , havermout , haverzemelen , appel pulp, citrusvruchten , gerst en rijst zemelen .
Fish

Koud water vissen bevatten een omega - 3 essentiële vetzuren . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , kan dit type van vetten helpen het cholesterolgehalte te verlagen . Vis die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn onder andere zalm, heilbot , tonijn , sardines , makreel en haring .
Habits

Roken is een gewoonte die niet alleen schade veroorzaakt aan je longen , maar het kan ook schade aan uw bloedvaten veroorzaken en leiden tot een verhoogd cholesterolgehalte . Stoppen met roken om uw cholesterol te snijden.
Medicijnen

Als aanpassingen van de levensstijl niet de oorzaak van uw cholesterolgehalte naar beneden te gaan , kunt u praten met uw arts over het krijgen van een recept medicatie . Statines, fibraten, galzuur bindende harsen en niacine zijn allemaal voorbeelden van deze .