High - density lipoproteïnen ( HDL ) verlagen van de hoeveelheid cholesterol in het bloed door het vervoer ervan naar de lever . Dit helpt te voorkomen aderverkalking in de slagaders en dus vermindert uw risico op hart-en vaatziekten . HDL is bekend als de "goede " cholesterol en moet zo hoog mogelijk zijn . U kunt uw HDL-niveau meestal te verhogen door middel van dieet en lichaamsbeweging en medicatie is ook beschikbaar indien deze onvoldoende zijn . Wat je nodig hebt
Cholesterol testresultaten
Toon meer instructies
1

Stoppen met roken . Roken kan uw HDL verlagen en kan ook HDL minder effectief in het afvoeren van cholesterol. U kunt uw HDL te verhogen tot 10 procent als je een regelmatige roker en stoppen. Een stoppen met roken programma zal gaan normaliter psychologische begeleiding met nicotinepleisters .

Monitor Pagina 2 van uw inname van vetten , vooral verzadigde vetten . Vetten mogen alleen leveren 25 tot 35 procent van je totale calorieën en verzadigde vetten mogen niet goed voor meer dan 7 procent . Vervang bakolie op basis van dierlijk vet met koken oliën die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten zoals koolzaadolie, olijfolie en arachideolie zijn .

Verliezen 3 overgewicht. Je moet in het algemeen combineren minder eten met meer bewegen om je lichaam te stimuleren om vet te verbranden in plaats van spieren . Het verlies van overgewicht heeft een direct verband met het verhogen van het HDL -niveau , en elke pond je verliest u uw HDL-niveau te verhogen met een gemiddelde van 0,17 milligram per deciliter bloed ( mg /dl ) .
4

Engage in regelmatige aërobe oefening . Activiteiten die primair de uitoefening van uw hart , zoals hardlopen , fietsen en stevig wandelen , kan je HDL te verhogen . Uw oefenschema moet vallen aërobe oefening ten minste vijf dagen van de week voor een minimum van 30 minuten per trainingssessie .
5

Neem medicatie zoals aanbevolen door uw arts . Niacine niet nodig een recept en kan uw HDL- niveau te verhogen met maar liefst 30 procent . Recept medicatie die voornamelijk bestaat uit statines zoals Lipitor en Zocor , kan uw HDL-niveau te verhogen .