Oefening flink , zoals wandelen , hardlopen, zwemmen en fietsen . Vijf sessies van 30 minuten per week aanbevolen . Kopen van 2
het juiste gewicht blijven . U zult over een punt ( 1 mg /dl) in HDL-niveau te krijgen voor elke 6 kilo gewichtsverlies .
Eet 3 meer oplosbare vezels , zoals fruit , groenten , haver en gerst . Probeer voor twee porties per dag . Dit heeft ook de neiging om LDL ( slecht) cholesterol.
4
toevoegen omega - 3 vetzuren , in de vorm van vis , visolie , lijnzaadolie en walnoten .
5 < p> Eet enkelvoudig onverzadigde vetten zoals pindakaas en avocado's ; . . deze vetten ook worden gevonden in olijfolie en koolzaadolie
6
Vermijd zeer geraffineerde koolhydraten, zoals producten die witte bloem
7
Vermijd transvetten en gehydrogeneerde oliën . Deze zijn te vinden in margarine , bakvet , gefrituurd voedsel en in veel gebak . Niet alleen hebben deze lager uw HDL ( goed ) cholesterol , maar ook uw LDL ( slechte ) cholesterol verhogen .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win