High - density lipoproteïne ( HDL ) wordt oftern aangeduid als " goede cholesterol ", omdat het scrubs de slagaders en verwijdert low - density lipoprotein ( LDL ) , vaak aangeduid als "slechte cholesterol . " De reinigende werking van HDL prompt veel mensen met een risico op hart-en vaatziekten te zoeken naar manieren om hun HDL verhogen . Meer HDL verhoogt het wassen macht binnen slagaders naar plaque en LDL , dat wordt beschouwd als de lever voor de verwerking verwijderen. Wat je
oefening plan
Toon meer instructies nodig
1

Afvallen . Personen met overgewicht hebben meestal hogere niveaus van slechte cholesterol . Bovendien, obesitas daadwerkelijk verlaagt de productie van goede cholesterol . Kopen van 2

Snijd alcoholgebruik tot 1 à 2 glazen per dag . Matige alcoholconsumptie bevordert HDL productie , maar meer dan 1-2 per dag drankjes zal eisen toenemen op de lever , die kunnen vertragen de verwerking van slechte cholesterol naar de lever getransporteerd door HDL .
3

Ontwikkelen van een oefening plan met uw arts , zelfs als het slechts gaat om een ​​stevige wandeling drie keer per week . Oefening verhoogt de hartslag en verhoogt de stofwisseling - . Factoren bij het bevorderen van HDL productie
4

Stop met roken . Hart studies hebben aangetoond dat HDL verhogen wanneer rokers doen van de gewoonte .
5

Eet een gezonder dieet dat transvetzuren elimineert . Controleer de voedingswaarde-informatie op verpakte levensmiddelen voor hun vetgehalte . Consumeren meer vezels in volkoren granen , groenten en fruit. Ook consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren zijn , zoals zalm .

Neem
6 dagelijks een vitamine B supplement. Vitamine B-complex bevat niacine , een zuur dat de productie van HDL stimuleert .