High-density lipoproteïnen ( HDL ) voeren cholesterol uit de bloedvaten naar de lever voor opslag. Een hoge HDL wordt aldus geassocieerd met een verminderd risico op hart -en vaatziekten . Uw HDL-niveau moet een minimum van 60 milligram per deciliter bloed ( mg /dl . ) Volgens de Mayo Clinic, kan een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl aanzienlijk verhogen van uw HDL-niveau . Wat je nodig hebt
Cholesterol testresultaten
Toon meer instructies
1

je gewicht kijken . Een combinatie van dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan een effectieve methode van het verliezen van overtollig gewicht. Lichaamsgewicht heeft een directe correlatie met HDL-niveau : Uw HDL kan men mg /dl stijgt voor elke zes overtollige kilo's te verliezen

Eet 2 minder vet . . De calorieën die je krijgt van vet moet tussen de 25 en 35 procent van uw totale calorie-inname . Je moet ook vervangen door verzadigde vetten door onverzadigde vetten aan uw inname van verzadigde vetten te houden van meer dan zeven procent van uw totale . De meest voorkomende bronnen van onverzadigde vetten zijn olijfolie , koolzaadolie en arachideolie .

Engage Goedkope 3 in regelmatige aërobe oefening . Activiteiten die sterk verhogen van uw hartslag voor een langere periode zijn het meest effectief in het verhogen van het HDL -niveau. Je moet oefeningen zoals wandelen , fietsen of hardlopen uit te voeren voor ten minste 30 minuten op vijf dagen van de week .
4

Stoppen met roken om uw HDL-niveau te verbeteren met maar liefst tien procent . Roken is sterk geassocieerd met verlaagde HDL niveaus , en het kan ook de effectiviteit van HDL verminderen . De meest succesvolle stoppen met roken programma's zijn over het algemeen degenen die begeleiding te combineren met medicatie .
5

Drink alcohol met mate . Vrouwen moeten niet meer dan een drankje gemiddeld per dag en mannen moeten gemiddeld niet meer dan een tot twee glazen per dag . Matig alcoholgebruik is geassocieerd met verhoogde HDL-niveaus , maar dit rechtvaardigt niet drinken als je niet al te drinken.