Terwijl , volgens de Weston A. Price Foundation , de banden tussen hoog cholesterol en hart-en vaatziekten zijn sterk overdreven , kan de hoge bedragen van de verkeerde vorm van cholesterol leiden tot schade aan de bloedvaten , wat kan leiden tot hart-en gezondheidskwesties . Echter , wat algemeen gedacht over gezondheidskwesties en een " gezonde voeding " komt niet noodzakelijk overeen met de menselijke biologie en scheikunde , en wonen en eten met gezondheid van het hart in het achterhoofd hoeft niet moeilijk of onbereikbaar te zijn . Inzicht Cholesterol

De eerste stap naar het verbeteren van de gezondheid en het begrijpen van de relatie tussen cholesterol en gezondheid van het hart is begrip cholesterol zelf . De Weston A. Price Foundation geeft aan dat cholesterol is technisch een alcohol , en dat het noodzakelijk is in het lichaam voor vele functies . Het is primair verantwoordelijk voor het opbouwen van de sterkte van de celwanden , maar het is ook essentieel voor ontsluiting versterken van de darmwand . Het is belangrijk voor een goede opname van neurotransmitters - voornamelijk serotonine . Daarnaast cholesterol heeft antioxiderende eigenschappen, die daadwerkelijk helpen herstellen schade aan vaatwanden . Cholesterol wordt problematisch wanneer het wordt geoxideerd , waarbij het ​​een vrije radicaal plaats van de antioxidant die vrije radicalen voorkomen .
Elimineren van schadelijke voeding

Zodra er een begrip van wat het lichaam nodig heeft om te functioneren en wat schadelijk is , moeten de schadelijke dingen te worden geëlimineerd . De belangrijkste vorm van cholesterol die schadelijk is , zoals hierboven vermeld , wordt geoxideerd cholesterol . Bronnen van geoxideerde cholesterol - de vorm waarin cholesterol is het meest schadelijk voor het lichaam - onder meer melkpoeder en eipoeder , als het poederen proces is wat oxideert het cholesterol van nature aanwezig in deze foods.These lijkt misschien makkelijk genoeg om te voorkomen , maar melkpoeder ( of magere melkpoeder ) is aanwezig in onmiddellijke pudding , soft-ijs serveren , ontbijt schudden mixen, warme chocolademelk en vele andere zeer bewerkte voedingsmiddelen . De beste vermijden van deze bijzondere vorm van cholesterol is om deze voedingsmiddelen te maken vanuit het niets, of beperken de inname van zeer verwerkt , zuivel gebaseerde voedingsmiddelen . Volgens de American Heart Association , andere schadelijke voedingsmiddelen bevatten transvetten . Vermijd bronnen van transvetzuren , inclusief voedsel met gehydrogeneerde oliën ( zoals de hydrogenering proces creëert transvetten ) , alsmede levensmiddelen gebakken in meervoudig onverzadigde oliën zoals sojaboon , canola of plantaardige oliën . De Weston A. Price Foundation wijst erop dat bij verhitting tot hoge temperaturen , de obligaties in de vetmoleculen te breken, waardoor ze in cel en hart- schadelijke vrije radicalen wordt .
Proactieve dieetmaatregelen

Na het elimineren van gevaarlijke voedingsmiddelen , de volgende logische stap is om een ​​dieet dat is gericht op gezondheid van het hart , in tegenstelling tot alleen het vermijden van ongezonde voedingsmiddelen ten gunste van " neutraal " voedsel met geen reëel risico ontwikkelen, maar geen echt voordeel , hetzij. Rauwe , verse groenten en fruit zijn een integraal onderdeel van gezondheid van het hart . Vruchten en groenten bevatten enzymen , vitaminen , mineralen en vezels , die gunstig zijn voor een gezond hart . De American Heart Association stelt voor om verse groenten en fruit als een belangrijk onderdeel van de handhaving van lage cholesterolgehalte in het bloed en de gezondheid van het hart .
Weten Fats

De Weston A. Price Foundation suggereert dat , terwijl men niet genieten van grote hoeveelheden verzadigde vetten , een dieet dat sommige verzadigde vetten bevat is eigenlijk voorstander van een gezond cardiovasculair systeem . Sinds verzadigde vetten grotendeels zijn te vinden in dierlijke bronnen , en mensen zijn in het dierenrijk , is het logisch dat het menselijk lichaam heeft een aantal verzadigde vetten . Bovendien , wanneer blootgesteld aan warmte , verzadigde vetten niet oxideren en worden vrije radicalen . Volledig weglaten verzadigde vetten uit de voeding zal echter leiden tot het lichaam om maximaal vet en cholesterol . Het dieet van de Inuit is grotendeels gebaseerd op mariene vlees en vetten , in het bijzonder walvis blubber . Hun dieet, dat rijk is aan verzadigde vetten , is niet gegeven manier om hart-en vaatziekten . In feite , volgens een studie gepubliceerd door het Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health , de Inuit dieet heeft geleid tot aanzienlijke gezondheid van het hart . Een theorie hierachter is de gezonde balans van verzadigde vetten ( walvisvet ) met grote hoeveelheden essentiële vetzuren die ze van nature vergezellen . Daarom moet de nadruk niet liggen op welke vetten zijn nodig en die moeten worden vermeden , maar het handhaven van een gezonde balans van de soorten vetten gebruikt een opgenomen door het lichaam.
Nondietary Maatregelen
<

slotte Br> , zoals lichamelijke gezondheid begint toe te nemen , is het belangrijk om een ​​aantal nondietary preventieve maatregelen rekening houden. Allereerst, de American Heart Association beveelt sterk aan dat rokers stoppen met roken , en vermijdt gebieden waar sprake is van een hoge concentratie van meeroken . Sigarettenrook kan schade aan het cardiovasculaire systeem, dat ophoping van ongezonde cholesterol kan in de slagaders veroorzaken . Bovendien introduceren regelmatige lichaamsbeweging is een zeer efficiënt middel om bloedcholesterol en het voorkomen van hart-en vaatziekten . Studies gedaan door Dr James Levine van de Mayo Clinic op zijn loopband bureaus ( kantoor tafels opgezet om te zorgen voor het lopen op een loopband tijdens het werk ) , tonen aan dat regelmatig wandelen tijdens de werkzaamheden dag verlaagt cholesterol aanzienlijk in tijd , en verbetert de algemene cardiovasculaire gezondheid . Als het mogelijk is om " te lopen tijdens het werk , " dit is een geweldige manier om kick start een nieuwe gezonde levensstijl . Anders , deskundigen adviseren ten minste het maken van de tijd voor 30 minuten fysieke activiteit per dag .