Bent u een gefrituurd voedsel , cheesy pizza en rood vlees verslaafde ? Die verleidingen , en dan , waarschijnlijk rijden op uw cholesterol . Na jaren van ongezond eten , kan het moeilijk zijn om te bepalen welke voedingsmiddelen u doet schade , en die het tegenovergestelde effect kan hebben . Nog steeds , met een paar eenvoudige veranderingen in je dieet , kun je eigenlijk eet je manier om cholesterol te verlagen . Identificeer de slechte voedingsmiddelen en bezuinigen

Volgens Jane Borchers , een diëtist met de Preventieve Cardiologie Clinic aan de Stanford Hospital, het verminderen van verzadigd vet, transvet en dieet - cholesterol -bevattende voedingsmiddelen is een goede manier om te beginnen het verlagen van uw LDL (low density lipoprotein ) , of slechte cholesterol . Voeding is een van de eenvoudigste manieren om uw cholesterolgehalte beïnvloeden.
Verzadigd vet Replacements

Liefde zuivel ? Schakel over naar 1 procent of vetvrije magere melk . Kiezen voor een verminderde magere kaas en zure room . In plaats van het ijs proberen een sorbet, bevroren yoghurt of sojamelk product.Meat eter ? Kies kalkoen dan gehakt in hamburgers en recepten die vragen om gemalen vlees . Probeer een vegetarische hotdog bij uw volgende cookout , in plaats van een vetrijke worstje . Vermijd worst en spek met ontbijt, probeer dan een schaal met vers fruit in plaats . En spreken van het ontbijt , sla commerciële muffins , scones , donuts en dergelijke. Probeer een banaan en een eiwit bar in plaats .

Candybar verslaafde ? Chocolade kan positieve effecten op de gezondheid hebben , maar candybars zijn rijk aan verzadigde vetten . Als je hunkert naar een snack in de middag , probeer fruit met yoghurt of een pakket van noten in plaats van een chocoladereep uit de automaat .
Better Than Trans Fats

Bijna alles wat je drinken in de supermarkt of die wordt gebakken in een fast food restaurant zal hoog in transvetten zijn. Vermijd gebakken voedsel zoals frieten en kiezen voor een salade met een lichte dressing . Vergeet niet , de dressing is wat voegt vet en calorieën aan de salade . Gebruik het met mate .

Koop een transvet vrije margarine voor bakken en als broodbeleg , in plaats van de stok margarine , die is geladen met transvet .
Foods te vermijden

Borcher beveelt het eten van niet meer dan twee eidooiers per week . Orgaanvlees worden ook niet aanbevolen. De meeste Amerikaanse vlees porties zijn veel groter dan de aanbevolen hoeveelheid . Weeg uw porties te veel eten vlees te vermijden . Vijf tot 6 oz . een dag van mager vlees is alles wat je nodig hebt .