Door nu , de meeste van ons weten dat het zeer belangrijk voor onze cholesterol onder controle te houden . Als we dat niet doen , kan dat leiden tot vetafzetting te verzamelen langs de wanden van onze bloedvaten , wat leidt tot schade en blokkades arteriële die vaak prompt nierfalen , hart-en vaatziekten , hartaanval en beroerte . Maar niet alle cholesterol is eigenlijk slecht . High - density lipoprotein , ook bekend als HDL , wordt beschouwd als " goede" cholesterol . De reden voor deze gunstige bijnaam heeft veel te maken met de manier waarop het interageert met andere vormen van cholesterol in ons lichaam , waardoor het een belangrijk element in onze cholesterol doelen . Cholesterol
Goals

Bij de beoordeling van uw algemene doelstellingen cholesterolgehalte , kijk naar het hele plaatje. Het is niet genoeg om alleen te focussen op een aantal . U moet rekening houden met een reeks van gezonde doelstellingen binnen uw hele " lipoprotein profile , " met inbegrip van HDL-cholesterol , LDL-cholesterol ( low - density lipoprotein cholesterol ) , triglyceriden en totaal cholesterol .
Lipoproteïne profiel

Met HDL cholesterol , een goed doel bereik is alles boven de 45 mg /dl bij mannen en 55 mg /dl bij vrouwen , maar het wordt aanbevolen dat beide geslachten streven naar 60 mg /dl of hoger . Met LDL-cholesterol , ook wel aangeduid als "slechte" cholesterol , een goed doelwit nummer is iets minder dan 130 mg /dl , tenzij, natuurlijk , bent u lijdt aan een andere aandoening . Hart-en vaatziekten of een hoog risico individuen nodig hebben om LDL-cholesterol respectievelijk te houden onder de 70 mg /dl en 100 mg /dl . Triglyceriden , die vetten in het bloed moet onder 150 mg /dl te houden . En om uw totale cholesterol te houden in een gezond assortiment , schieten voor een willekeurig getal tussen 100 en 199 mg /dl na de leeftijd van 20 of 75-169 mg /dl onder de leeftijd van 21 .

"goede" cholesterol

Door het verhogen van het HDL -cholesterol , kunt u uiteindelijk helpen lager LDL- cholesterol. Dit is grotendeels te wijten aan wat "goede" cholesterol doet aan "slechte" cholesterol . Als HDL in contact komt met " slechte" cholesterol , het grijpt houden en voert het direct naar de lever , waar het goed kan worden afgevoerd .
At Risk

Wanneer HDL-cholesterol begint te dalen tot onder een bepaald niveau , het kan je een groter risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en andere levensveranderende en levensbedreigende aandoeningen . Voor mannen , iets minder dan 40 mg /dl brengt u het risico van hart-en vaatziekten of lijden aan een beroerte . Voor vrouwen kan iets minder dan 50 mg /dl te verhogen uw kansen op beide voorwaarden .
Verhogen van HDL

Er zijn een aantal verschillende methoden om het verhogen van HDL -cholesterol . Een van de makkelijkste is het wijzigen van uw dieet om voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren , zoals zalm , tonijn en lijnzaad , of voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels , zoals fruit, groenten , peulvruchten en volkoren granen bevatten . Tofu en tempeh worden ook verondersteld om te helpen verhogen HDL niveaus . Zelfs uien worden beschouwd als een goede groente om HDL te versterken.