Zelfs voor de gezondste mensen , het eten van voedingsmiddelen die helpen om cholesterol naar beneden is een effectieve manier om het risico op een hartaanval verlagen. Patiënten die een familiegeschiedenis van een hartaanval of een hoog cholesterolgehalte of het risico lopen op een andere manier zou elke dag extra zorg om voedingsmiddelen die helpen verlagen en gezonde cholesterol op peil te houden voegen . Omega- 3 vetzuren en vis

Terwijl over-the -counter omega - 3 en visolie supplementen zijn beschikbaar , het eten van vis rechtstreeks is veel meer nuttig . Door het eten van vis die rijk is aan omega - 3 vetzuren , zoals makreel , meer forel , sardines , tonijn , zalm en haring , mensen zijn niet alleen het verkrijgen van de omega - 3 , maar ook de andere belangrijke voedingsstoffen zoals selenium . Het eten van twee porties vis per week kan helpen het risico van een hartaanval . Voor mensen die niet graag vis eten, zijn er ook hoge niveaus van omega - 3 vetzuren in gemalen lijnzaad en koolzaadolie . Meng deze ingrediënten in uw dagelijkse koken zo veel mogelijk .
Noten

Walnoten, die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren zijn , helpen het cholesterolgehalte te verlagen . Amandelen, hazelnoten , pinda's, pecannoten , pistachenoten , walnoten en sommige pijnboompitten zijn allemaal gunstig met mate . De Food and Drug Administration stelt dat personen die een handvol (1,5 gram ) van deze noten te eten elke dag hun hun risico op een hartaanval kan verminderen .
Haver en havermout

Haver en havermout zijn rijk aan oplosbare vezels , die de absorptie van cholesterol in de darmen reduceert . Door reducting cholesterol digestie , de oplosbare vezel vermindert de low - density lipoprotein , ook bekend als LDL of de slechte vorm van cholesterol . Het mengen van havermout met fruit , zoals bananen , voegt vezels, die nuttig kan zijn bij de vermindering van de absorptie van cholesterol .
Olijfolie

Net
andere gezonde cholesterol voeding , olijf olie bevat antioxidanten die de slechte cholesterol ( low - density lipoprotein ) te scheiden van de goede cholesterol . Twee eetlepels olijfolie elke dag is aanbevolen door de Food and Drug Administration om de volledige gezond - hart voordelen van de olie te krijgen . Olijfolie kan worden toegevoegd aan een gewone voeding in een grote verscheidenheid van manieren . Fruiten groenten in olijfolie of gebruiken het als een uitvalsbasis voor een salade dressing is een effectieve manier om olijfolie te nemen in een dagelijks dieet .