Volgens de American Heart Association , een laag HDL-cholesterol zet patiënten een hoger risico op hart-en vaatziekten . HDL , of high - density lipoprotein , wordt "de goede cholesterol " vanwege zijn vermogen om hart-en vaatziekten te voorkomen . Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om HDL niveaus te brengen . Eenvoudige Oefening Tips

Oefening , de gevreesde E woord . kansen zijn, als je nu op 20 tot 60 minuten lichaamsbeweging per dag , zou je HDL niveaus niet laag te beginnen zijn. Het geheim van het maken van oefening plezier ( en daarmee eenvoudig) zou op het vinden van uw favoriete oefening liggen . Je zou graag leer-to - dance video's , fietsen, kajakken, zwemmen of joggen . Het is niet noodzakelijk voor iedereen om een health club , kunt u uw lichaam te bewegen zoals u dat wilt, zolang je het doet . Sommige mensen vinden dat ze in staat zijn om te oefenen gemakkelijker als ze een opdringerige vriend om hen te herinneren ; sommige paren vinden dat het makkelijker is om te bewegen als ze huren een oppas en gaan samen uit , of het plannen van een familie wandeling in de bergen . Voor het injecteren van teeny stukjes van de oefening in uw drukke schema , neem de trap , park in de verste parkeerplaats en jagen je kinderen of honden rond .
Lose Weight

Who kan zeggen of obesitas is een oorzaak van lage HDL-niveaus , of een side- effect van lifestyle activiteiten die een lage HDL veroorzaken ? Hoe dan ook , wanneer het gewicht naar beneden gaat , de HDL gaat over het algemeen omhoog . Het vermijden van gehydrogeneerde vetten , ook wel transvetten , is een manier om gewicht te verliezen en het verhogen van het HDL -cholesterol . Een andere manier is om de hoeveelheid vezels in uw voeding te verhogen , meer water drinken en vermijd geraffineerde granen en suikers in het voordeel van volle granen , die hoger zijn aan essentiële vetzuren en vezels hebben , terwijl geraffineerd ( of wit ) meel wordt ontdaan van zijn vezels en voedingsstoffen .
stoppen met roken

stoppen met roken is een tool die waarschijnlijk zal brengen HDL niveaus omhoog . Vraag uw arts over nieuwe stoppen met roken behandelingen , met inbegrip van hulpmiddelen om het roken en voorgeschreven medicijnen te stoppen .
Een glas rode wijn

Volgens de Mayo Clinic, " matig gebruik alcohol is verbonden met hogere niveaus van HDL cholesterol . " De algemeen aanvaarde vorm van matig gebruik in de vorm van een glas rode wijn per dag . Alcoholisme is een ernstig probleem in de Verenigde Staten , hoewel, zo deze aanbeveling is voldaan met toetsing . Alleen jij weet of het is een makkelijke tip voor je . Iemand die herstellende is van alcoholisme , of vermijdt alcohol op het terrein van de familiegeschiedenis , kan dit niet vinden van een goede tool om te gebruiken , en moet overslaan.
Oplosbare vezels
< p> Misschien heb je het graan commercials trots dat gezien " Brand X liet mijn cholesterol . " De waarheid is , geen graan bedrijf heeft de geheime cholesterolverlagende ingrediënt . In feite , oplosbare vezels is gewoon onderdeel van de natuur , en het is op grote schaal beschikbaar in alle volle granen , waaronder haver producten , fruit, groenten en peulvruchten .