Cholesterol is niet altijd een slechte zaak . Geproduceerd door de lever , het is een essentieel onderdeel in celstructuren . Naast het maken van cholesterol in ons lichaam , verzamelen we ook in ons weefsels als gevolg van het voedsel dat we innemen . Cholesterol - beladen voedingsmiddelen, zoals eidooiers , volle melk en boter zijn belangrijke bijdrage aan " slechte cholesterol " niveaus , of LDL . Personen met een hoog niveau van LDL hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten . Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw cholesterol te verlagen en de gezondheidsrisico's te beperken . Wat te eten

Te helpen verminderen uw cholesterol niveau , probeer dan het toevoegen haverzemelen op uw dagelijkse voeding . Dit kan eenvoudig worden gedaan met vetarme ontbijtgranen of met een avond kom warme havermout . Ook het verhogen van uw dagelijkse inname van knoflook , uien en gember , omdat deze voedingsmiddelen zijn allemaal gevonden om LDL te verminderen met regelmatige consumptie . Kauwen op zonnebloempitten als je trek een vieruurtje . Ze zijn een grote bron van linolzuur , die helpt om cholesterol uit de capillairen te verwijderen , waardoor de bloedsomloop door het lichaam . Ook , bij elke maaltijd , moet je een kopje thee gemaakt van korianderzaad verbruikt. Giet kokend water over 3 eetlepels van zaden en laat het staan ​​totdat het mengsel op kamertemperatuur te brengen . Giet de thee door een koffiefilter om de zaden te verwijderen en te drinken. Koriander flushes overtollige cholesterol uit het systeem via de nieren .
Wat te vermijden

Vaststelling nieuwe, gezonde gewoontes kan hard zijn. Het opgeven van ongezonde kan nog harder . Om effectief te verminderen uw cholesterol en laag te houden , moet je een paar permanente veranderingen in uw dagelijkse routine . Bak uw voedsel in olijfolie in plaats van boter en schakelen van volle melk te romen , voor starters. Verminder de hoeveelheid en de frequentie waarmee u genieten van zowel alcoholische dranken en suiker geladen frisdrank . Elimineren of rustiger aan de hoeveelheid rood vlees in uw dieet en vervangen door vis, kip , kalkoen of tofu minstens vier keer per week . Lees de etiketten van het voedsel dat je koopt . Kennis te nemen van de totale gram vet per portie . Vermijd voedsel met verzadigd vet of transvet en kiezen voor een lichtere versie van het origineel . Als u niet zeker weet wat te kopen , zoeken naar items met een " hart -smart "-logo op de verpakking , wat aangeeft dat ze een verlaagd vetgehalte .
Wat te doen

Adopteer een gezondere levensstijl . Gebrek aan lichaamsbeweging is een belangrijke risicofactor in de ontwikkeling van hart- en vaatziekten . Ook , oefening verhoogt de hoeveelheid HDL - de " goede" cholesterol - in het bloed . HDL circuleert door het bloed , het verwijderen van LDL als het gaat. Dus, is het sneller je hart pompen , hoe meer cholesterol je het wegwerken van . Je moet ook zorgen dat je het drinken van minstens acht glazen water per dag om te helpen verwijderen ongewenste afvalstoffen uit je lichaam efficiënter .