Het verlagen van slechte cholesterol is net zo eenvoudig als een, twee , drie - dieet, lichaamsbeweging en natuurlijke supplementen . Slechte cholesterol , ook wel LDL (low density lipoprotein ) cholesterol, is het nummer dat u wilt zien verlagen om complicaties, waaronder een beroerte en een hartaanval te voorkomen . Deze kunnen het gevolg zijn van beperkte bloedtoevoer als gevolg van plaque afzettingen gevormd uit cholesterol accumulation.A combinatie van stappen kunnen een veel meer diepgaand effect op je LDL dan een enkele stap alleen het verminderen van hebben . Deze drie in het bijzonder werken heel goed samen en ze zijn wijzigingen die u kunt maken vandaag , nu, voor een betere algehele gezondheid . Dieet

Pak een verscheidenheid van fruit , groenten en volle granen in uw dieet . Gebruik deze items om voorverpakte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog in transvetten (vaak zijn dit dezelfde voedingsmiddelen ) te vervangen. Je zal snijden calorieën en schuur gewicht samen met een slechte voedingskeuzes.

Enkelvoudig onverzadigde vetten en oliën zijn gezonder , en meervoudig onverzadigde vetzuren worden aanbevolen . Probeer canola-of olijfolie om de voordelen van beide. Olijfolie bevat ook polyfenolen , die een lagere LDL-cholesterol waarden helpen .
Oefening

Oefening hoeft niet alleen het verhogen van uw goede cholesterol ( HDL of high density lipoprotein ) , het verlaagt de slechte , waardoor u een krachtige dubbel - effect . Oefening verlaagt ook andere risicofactoren die kunnen leiden tot een hoog cholesterolgehalte . Het vermindert de kans dat je diabetes zal ontwikkelen , bestrijdt hoge bloeddruk en helpt je gewicht verliezen .

Ontwikkelen van een gezonde levensstijl is vaak een neveneffect van regelmatige lichaamsbeweging . Dit kan leiden tot een verbetering van uw dieet en voedsel keuzes of u overtuigen om te stoppen met roken , waardoor twee extra risicofactoren voor een hoge cholesterol .

Probeer om elke dag te oefenen , te beginnen met 30 minuten en je omhoog te werken tot een uur per dag de meeste dagen van de week . Het geheim is om zich te verplaatsen , geen zorgen te maken over het bereiken van de maximale tijd . Elk beetje u kunt toevoegen zal u helpen in de richting van je doel .
Natuurlijke supplementen

Een aantal natuurlijke supplementen kunnen helpen om cholesterol te verlagen en voorkomen dat u hun toevlucht nemen tot een recept medicatie . Deze omvatten knoflook , haverzemelen en psyllium .

Haver zemelen en psyllium bieden oplosbare vezels . Deze vezel verhoogt goede cholesterol , verlaagt slechte cholesterol , verlaagt de bloeddruk en heeft een aantal andere belangrijke effecten op een gezonde doorbloeding en de gezondheid van het hart .

Informeer uw arts als u momenteel een recept geneesmiddel voor cholesterol en ervoor kiezen om aanvullen met een van deze supplementen aan uw dieet , omdat het de dosering van uw medicatie kan beïnvloeden.