Als uw cholesterolgehalte te worden verhoogd , uw risico op aderverkalking , hart-en vaatziekten en beroerte omhoog gaat. Hoewel erfelijke factoren zijn vaak de oorzaak , je voeding speelt een rol , als goed. Het perfecte dieet om uw cholesterol te verlagen gaat het eten van de juiste voeding en het vermijden van de verkeerde. Het vermijden van de slechte

Het eerste wat je wilt doen is voorkomen dat de voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , cholesterol en transvetzuren . Eieren, gefrituurde voedingsmiddelen , vleeswaren en hele magere zuivelproducten zijn voorbeelden . Bestudeer ook de voeding etiketten op verpakte voedingsmiddelen die u koopt . Vermijd alles wat heeft gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën . Dit is een indicator dat ze transvetten , die niet goed voor je.
Omega-3 vetzuren

Omega - 3 vetzuren zijn essentiële vetten die het lichaam niet kan produceren op zijn eigen. Ze zijn te vinden in lijnzaad , walnoten en koud water vissen zoals zalm , makreel , haring , heilbot en tonijn . Omega - 3 vetten kunnen profiteren die een groot risico van cardiovasculaire ziekte , volgens de American Heart Association . Eet vis tweemaal per week en nemen lijnzaadolie en walnoten in uw maaltijden .
Fiber

Fiber komt in de vorm van oplosbare , die geabsorbeerd wordt in water , en onoplosbare , die niet . Tien of meer gram oplosbare vezels per dag kan cholesterol verlagen , volgens de Cleveland Clinic . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn haver , gerst , gedroogde pruimen , linzen en bonen .
Olie

Olijven en olijfolie bevatten enkelvoudig onverzadigd vet . Olijfolie bevat ook een krachtige combinatie van anti - oxidanten die je LDL cholesterol verlagen , volgens de Mayo Clinic . Dit is het slechte soort . Voeg olijfolie dressing op basis van uw salades , gebruik het om bak groenten , of duik je brood in het voor een aperitiefje.
Intake

Overgewicht of obesitas is een risicofactor . Als je valt in deze categorie , te elimineren 500 calorieën uit je dagelijkse eten tot een gewichtsverlies van een pond per week te promoten.