The National Cholesterol Education Program ( NCEP ) Expert Panel on Detection , Evaluatie , en behandeling van hoge bloeddruk Cholesterol bij volwassenen suggereert cholesterol testen om de 5 jaar voor iedereen vanaf 20 jaar. Vasten voor 6 - tot 8 - uur is vereist voordat je bloed wordt getrokken om te worden getest op LDL en HDL en triglyceriden . De testresultaten van uw lipidepaneel zal ongeveer een week in beslag nemen op het lab . Mocht uw tests tonen hoog LDL-niveau , moet u een meer effectieve dieet en lichaamsbeweging routine beginnen . Oefening

Begin langzaam het doen van een lichte en eenvoudige oefening routine die niet te belastend . Pas op de plaats is prima om mee te beginnen en geen lidmaatschap bij een sportschool nodig. Voer de oefeningen op wat ooit schema is goed voor je , maar de uitoefening van dicht bij het ​​slapen gaan heeft de neiging om je wakker houden . Oefening tijdens de dag ; in de ochtend of na de lunch zal niet interfereren met uw goede slaapgewoonten . Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die u besteedt oefenen totdat je 45 minuten drie keer per week te bereiken om een uur bewegen .
Havermout & Granen

Eet veel vezels - rijke voedingsmiddelen zoals havermout , Cheerios , haver - zemelen, volle granen en ongezoete granen. Havermout zal LDL verlagen door simpelweg het eten van een kom elke dag voor een maand . Het eten van havermout dagelijks kan slechte cholesterol te verlagen met maximaal 30 punten .
Groenten en Fruit

Eet veel vers fruit om je lichaam te voorzien van glasvezel en bieden de voeding die je nodig hebt voor een optimale gezondheid . Appelen, sinaasappelen , grapefruit , peren , aardbeien en meloenen zijn allemaal gezonde keuzes te helpen verminderen LDL niveaus . Eet veel donkergroene groenten zoals spinazie , boerenkool , raapstelen en om je lichaam te voorzien van anti-oxidanten om je immuunsysteem te stimuleren evenals vermindering van plaque opbouw in de slagaders .
Zalm & Omega 3

Eet wild gevangen Alaska zalm minstens een keer per week voor een omega - 3 boost. Zalm is rijk aan omega - 3 essentiële vetzuren waarvan bekend is dat LDL in het bloed en verhogen goede cholesterol ( HDL ) . Visolie supplementen bevatten essentiële vetzuren en worden genomen in plaats van het eten van zalm. U kunt visolie supplementen te kopen bij uw lokale supermarkt of natuurvoedingswinkel .