Uw cholesterol telling is een zeer belangrijke marker die uw arts herziet om uw risico op een hartaanval of beroerte te bepalen. Er zijn twee soorten cholesterol , LDL en HDL . LDL (low -density lipoprotein ) cholesterol is een slechte cholesterol dat zich opstapelt op de vaatwanden als u te veel van hebben . Triglyceriden dragen vet door het lichaam en zijn ook gekoppeld aan hart-en vaatziekten en beroerte . U kunt vaak verminderen uw cholesterol en triglyceriden via de voeding. Vetarm dieet

Een vetarm dieet dat rijk is aan vezels helpt het cholesterol te verlagen . Het verminderen van de hoeveelheid vet die u verbruikt zal enorm helpen lager cholesterol en triglyceriden . Gewicht te verliezen als je nodig hebt om , en overleggen met uw arts over de beste voeding en oefeningen om uw ideale gewicht en gezondheid niveau. Gebruik onverzadigde vetten in plaats van verzadigde , enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten als vet is vereist voor het koken .
Eiwitten

eiwitten die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren, die Consumeer helpen om slechte cholesterol te verlagen . Vis zoals forel , tonijn , zalm en haring zijn grote bronnen van eiwit dat weinig vet en rijk aan omega - 3 vetzuren zijn . U kunt ook een visolie-supplement dat omega - 3 vetzuren het verbruik zal toenemen .

Bij het eten van andere eiwitbronnen , zoals rundvlees, varkensvlees of kip , moet een lager vetgehalte opties . Kijk voor slankere stukken rundvlees . Kip ( zonder vel ) is ook een goede bron van magere eiwitten .

Beperk het gebruik van ei, dat een beruchte cholesterol eten zijn . Als u het eten van eieren , probeer het eiwit en de dooier te voorkomen , dat de hoogste niveaus van cholesterol bevat . U kunt recepten aanpassen aan alleen eiwitten te gebruiken. Over het algemeen gebruik maken van twee eiwitten voor elk ei je zou gebruiken als het opgenomen de dooier .
Drink Water

Verhoog de hoeveelheid vloeistof die je verbruikt. Kies water over andere mogelijke dranken wanneer . Frisdranken en zelfs vruchtensappen bevatten een hoog suikergehalte . Dit zijn calorieën die wenden zich vaak tot vet. Alcohol is vastbesloten om triglyceride niveaus te verhogen, dus hou het verbruik tot een minimum .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit worden aanbevolen als onderdeel van uw normale dagelijkse voeding . Zorg ervoor dat u verbruikt verse rauwe of gestoomde groenten en fruit zal helpen verminderen triglyceride niveaus . Vezels in fruit en groenten , evenals andere vezelbronnen , is aangetoond dat triglyceride verlagen . Deze voedingsmiddelen geven je ook een vol gevoel dat u zal helpen minder calorieën per dag verbruikt.