Wanneer u last heeft van hoge cholesterolgehalte in het bloed , een verandering in levensstijl is het vaak nodig om een ​​positieve invloed hebben op uw gezondheid . Hoewel dit omvat doorgaans een zekere mate van lichaamsbeweging en gewichtsverlies , het bevat ook een aanpassing in uw dieet . Echter , dit dieet suggereert niet alleen de opname van bepaalde voedingsmiddelen , maar ook vereist dat u vermijden en stoffen waarvan bekend is dat cholesterol verhogen elimineren . Groenten en Fruit

Van alle dingen die je kunt doen om uw cholesterolgehalte te verbeteren , het toevoegen van meer groenten en fruit aan uw dieet is een van de meer belangrijke . Met deze " dieet " voedsel , kan je echt eet bijna elke fruit of groenten ; echter proberen om die die rijk zijn aan vezels zijn . Deze voedingsmiddelen worden verondersteld het meest gunstig zijn. Spliterwten , linzen , zwarte bonen en lima bonen zijn veruit de beste , maar je kunt ook een groot deel van de vezels uit peren , appels , frambozen , bosbessen, artisjokken , erwten en broccoli . Zelfs voedingsmiddelen zoals bananen, sinaasappels , maïs , spruitjes en aardappelen zijn rijk aan vezels , dus probeer ten minste 25 gram voor vrouwen en 38 gram per dag te krijgen van mannen .
Volle granen

Het is ook belangrijk om volle granen op te nemen in uw dieet . Net als fruit of groenten kunnen bepaalde granen een grote bron van eiwitten zijn. Hele tarwe, gerst en haver zijn enkele van de hogere voedingsvezels granen, maar rogge en bruine rijst kan ook het verhogen van uw vezel inname , dus inclusief eten , zoals pasta's, brood en granen , die deze granen.

noten en vetten

Verrassend , kunnen bepaalde noten en vetten een belangrijk onderdeel van uw cholesterol dieet , zoals ze soms kan het verhogen van uw high-density lipoproteïne ( HDL ) cholesterol, die is ook bekend als "goede" cholesterol . Wanneer meer HDL in je bloed , kan het vaak verminderen zowel low- density lipoprotein en totaal bloed cholesterol . Proberen amandelen , walnoten en pecannoten zelfs nemen in uw dieet . Start met behulp van extra vierge olijfolie of koolzaadolie in de keuken. Deze producten kunnen grote bronnen van meervoudig of enkelvoudig onverzadigde vetten .
Fish

Een ander belangrijk onderdeel van een cholesterol dieet is vis . Maar niet zomaar een vis ( hoewel de meeste zijn prima ) ; vis met omega - 3 vetzuren . De meeste koud water vissen zijn rijk aan deze voedingsstof , dus onder andere zalm, tonijn , makreel en sardines in uw eten regime .
Slechte vetten

Hoewel het eten van de juiste voeding is de sleutel tot het verlagen van uw cholesterol, zult u ook wilt om bepaalde producten die " slechte" vetten bevatten, te vermijden . Verzadigd vet en transvet zijn de twee moet u meest betrokken , dus verminderen uw inname 7 en 1 procent , respectievelijk , van de totale calorie -inname per dag . Chips, koekjes , crackers en gefrituurd voedsel zijn allemaal hoog in trans vet, dus elimineren deze uit je dieet . Zuivel, rood vlees en eigeel zijn allemaal rijk aan verzadigd vet, dus schakelen naar vetarme zuivelproducten , mager vlees en eiwitten .