Net als de meeste antwoorden in preventieve geneeskunde , is het antwoord meestal ook dieet veranderingen en het gaat om de oefening . De medische waarde van het verlagen van triglyceriden wordt ondersteund door klinisch bewijs in gerenommeerde medische tijdschriften . De beste manieren om lagere triglyceriden zijn niet dingen die veel mensen willen horen . Instructies
1

Afvallen . Lager lichaamsgewicht is de meest krachtige manier om een ​​lange - termijn effect op triglyceride niveaus te maken. Aangezien triglyceriden zijn een vorm van vervoer voor een onderdeel van vet , is het beste wat je kunt doen bezuinigen op de bijdragen vet. Studies hebben aangetoond dat het verliezen van zo weinig als 5 of £ 10 een groot verschil kan maken . Voedingsdeskundigen raden u aan uw calorie-inname te verminderen bescheiden , zodat u niet worden traag en branden van een veel minder calorieën terwijl je dieet . Ongeveer 500 kcal ( calorieën eten ) is een redelijk bedrag om uw inname te verminderen tijdens een dieet . Uw arts of voedingsdeskundige zal u helpen doelen veilig te stellen en te verwezenlijken . Kopen van 2

Maak een levenslange , duurzaam dieet dat is laag in cholesterol en verzadigd vet . Dit kan betekenen dat je moet overschakelen naar gezondere bakolie en gebruiken minder van. Gebruik een pompverstuiver met uw gebruik van bakolie te beperken en kopen vlees dat is zo mager als je kan kopen ( zoals 93 procent mager , bijvoorbeeld) . Verminder je inname van vet voedsel en eten alleen onverzadigde vetten als je eet vet voedsel . Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige alvorens dieet veranderingen , omdat ze uw gezondheid op lange termijn kunnen beïnvloeden; zijn er bepaalde vitamines die wat vet nodig hebben om te worden opgenomen in je lichaam en een gepaste hoeveelheid triglyceriden is nodig voor weefselherstel .

Stop
3 roken . Kanker is niet het enige probleem dat roken leidt . Ga weg bij die volgende sigaret en je kunt triglyceriden dalen . De gemiddelde gewichtstoename van het stoppen met roken na 1 jaar is meestal zo onbeduidend als £ 1 . Het is beter ( veruit ) te stoppen met roken , omdat de pond snel zoek kan raken .
4

Stop drinken. Het drinken van alcohol verhoogt triglyceriden. Als je niet meteen stoppen met drinken , beperk uw alcoholgebruik . Minder is beter .
5

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging . Burn minstens 900 kcal per week of doen ten minste 120 minuten van krachtige oefening als uw triglyceriden worden gecontroleerd . Als uw triglyceriden hoog zijn, uit te werken krachtig gedurende maximaal een uur per dag . Praat met uw arts voordat u begint met een oefening routine .