Voor veel mensen , het verlagen van cholesterol in het bloed is een zeer belangrijk onderdeel van het behoud van een optimale gezondheid . Een hoog cholesterolgehalte in verband gebracht met hart-en vaatziekten en beroerte . Er zijn vele manieren om uw cholesterolgehalte in het bloed te verlagen , waaronder statines . Statines , kan echter bijwerkingen hebben , en veel mensen de voorkeur aan natuurlijke alternatieve methoden te proberen voordat u een statine regime. Voedingsmiddelen

Een goede manier om het cholesterolgehalte te verlagen zonder statines is om voedingsmiddelen waarvan bekend is om cholesterol te eten . Volgens de Mayo Clinic , haver zemelen en havermout zijn uitstekende voeding voor cholesterolverlaging . De meeste noten , zoals amandelen , hazelnoten , pecannoten en walnoten , kan helpen verminderen cholesterol. Vissen zoals kabeljauw en zalm zijn goede bronnen van omega - 3 vetzuren , waarvan bekend is te helpen verminderen bloedspiegels van cholesterol . Bonen bevatten veel vezels en kan ook leiden tot een lager cholesterolgehalte .
Oliën

Gebruik oliën met een goede balans van meervoudig onverzadigde vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Koken oliën die een goede balans hebben onder andere olijfolie en zonnebloemolie . Saffloerolie is een goede high- Verhit de olie in beperkte hoeveelheden . Canola-olie , koolzaadolie genoemd buiten de Verenigde Staten , is een olie met een hoog rookpunt dat is laag in verzadigd vet met een goede balans van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten . Hoge rook punten waardoor een olie te gebruiken bij hogere heats .
Kruiden

Zelfs als je aan het koken bent met goede oliën en het eten van voedingsmiddelen die van nature resulteren in lagere cholesterol , is er nog meer je kunt doen om uw cholesterol te verlagen zonder gebruik van statines . Sommige kruiden zijn ook goed voor het verlagen van cholesterol en kan gebruikt worden in combinatie van andere voedingsmiddelen en bakoliën . Kruiden die kunnen worden toegevoegd zijn onder andere kurkuma, groene thee , olijven bladeren en gember . Fenegriek , sesam en shiitake kan ook worden toegevoegd aan gerechten om lekker, cholesterol - gezonde maaltijden te creëren .