U zijn gediagnosticeerd met een hoog cholesterolgehalte , een bloed sterol die kan leiden tot plaque accumuleren op de vaatwanden . Er zijn veel dingen die je kunt doen om te proberen om uw cholesterol te verlagen en verminderen het risico op andere dan het nemen van voorgeschreven medicijnen hart-en vaatziekten . Praat met uw arts over alternatieve opties om te zien of deze uw cholesterol zal brengen tot een beheersbaar niveau voordat je op een meer agressieve behandeling programma . Cholesterolverlagende Stoffen

Je hebt twee soorten cholesterol , goede cholesterol ( HDL ) en slecht cholesterol ( LDL ) . Het zijn verschillende dingen die u kunt nemen die van nature voorkomende stoffen die kunnen helpen bij het verlagen van uw LDL-cholesterol . De meest populaire zijn niacine , knoflook , plantensterolen , guggul en policosanol .

Niacine is een van de B-vitaminen , namelijk B3 . Artsen schrijven vaak niacine om het cholesterolgehalte te verlagen . Zeer hoge niveaus van niacine kan leverschade veroorzaken en moeten met voorzichtigheid worden gebruikt . Knoflook is een geneeskrachtig kruid gebruikt om vele kwalen te behandelen en is bewezen te helpen verminderen cholesterol wanneer verbruikt in hoog genoeg hoeveelheden. Als je dagelijks overal kan consumeren 4-10 g plantensterolen , kunt u uw LDL- cholesterol te verlagen . Guggul komt uit een Indiase kruidenextract en kan LDL-cholesterol te verlagen in slechts vier weken , volgens Dr Gordon Chang , een alternatieve geneeskunde specialist. Policosanol wordt uit suikerriet wax en kan slechte cholesterol te verlagen , terwijl het verhogen goede cholesterol nummers .
Dieet Wijzigingen

Je hoeft niet altijd te gaan op medicatie te verlagen uw cholesterol . Maken dieetwijzigingen kan sterk van invloed op uw slechte cholesterol nummers . De American Heart Association raadt een dieet met weinig vet. Probeer minder dat 8 procent verzadigd vet consumeren dagelijks met niet meer dan 30 procent van je calorieën uit het vet . Dit betekent koken met olijfolie in plaats van boter , margarine of bakvet . Kies voor mager vlees en eet vis zoals zalm en makreel om het niveau van omega - 3 vetzuur inname te verhogen . Dit helpt het cholesterolgehalte te verlagen . Gebruik vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas bij het koken.
Lifestyle Alternatieven

Als u te zwaar bent , het eerste wat je kunt doen om te helpen je cholesterol te verlagen is om de extra kilo's te verliezen . Bezuinigen op calorieën en volg de in de vorige paragraaf genoemde dieet tips . Nemen oefening en activiteit in je dagelijkse routine . Zorg ervoor dat u ten minste 30 minuten van aërobe activiteit vijf dagen per week of meer . Loop naar de lunch of neem de trap in plaats van de lift . Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u op het juiste spoor te verlagen van het cholesterolgehalte zonder recepten .