Hier zijn enkele voorbeelden van anaërobe oefeningen:

1. Sprinten :Sprinten omvat korte, intense snelheidsstoten, die doorgaans enkele seconden tot enkele tientallen seconden duren. Het vereist een maximale inspanning en is sterk afhankelijk van de anaërobe energieproductie.

2. Gewichtheffen :Gewichthefoefeningen, zoals powerlifting en Olympisch tillen, omvatten het tillen van zware gewichten met maximale inspanning voor een beperkt aantal herhalingen. Deze oefeningen omvatten doorgaans explosieve bewegingen en vereisen zowel anaerobe als aerobe energieproductie.

3. Plyometrie :Plyometrische oefeningen omvatten spring-, spring- en grensbewegingen die snel en met maximale inspanning worden uitgevoerd. Ze zijn ontworpen om kracht en snelheid te ontwikkelen en zijn voornamelijk afhankelijk van anaërobe energieproductie.

4. Intervaltraining (HIIT) :Bij intervaltraining met hoge intensiteit wordt afwisselend korte perioden van intensieve training en korte rust- of herstelperioden gebruikt. HIIT-trainingen duren doorgaans tussen de 10 en 30 minuten en kunnen een verscheidenheid aan oefeningen omvatten, zoals sprinten, springen, lichaamsgewichtoefeningen of weerstandstraining. HIIT maakt voornamelijk gebruik van anaerobe energiebanen.

5. Anaërobe conditioneringsoefeningen :Dit zijn specifieke oefeningen die zijn ontworpen om de anaerobe prestaties en capaciteit te verbeteren. Het kan gaan om herhaalde sprints, behendigheidsoefeningen of andere snelle activiteiten die zowel het spier- als het cardiovasculaire systeem uitdagen.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel deze oefeningen voornamelijk betrekking hebben op de productie van anaerobe energie, ze nog steeds kunnen bijdragen aan de algehele fitheid en ook enkele aerobe voordelen kunnen hebben. Aërobe en anaërobe oefeningen kunnen worden gecombineerd in een goed afgerond oefenprogramma voor optimale gezondheid en prestaties.