Een combinatie van voedsel , familie en de emoties van de vakantie kan maken een bijzonder moeilijke tijd voor mensen die lijden aan eetstoornissen . Boulimia is een gekenmerkt door een binge en purge respons , terwijl eetbuien meestal wordt gekenmerkt door ongecontroleerd te veel eten van grote hoeveelheden voedsel . Leer hoe je negatieve gedrag of ongezonde terugval te voorkomen ( ondanks de naderende festiviteiten ) met deze nuttige tips ... Instructies
1

Voer in het vakantieseizoen door de oprichting van een terugvalpreventie plan. Begin met het zitten met een stuk papier en opschrijven van de top vijf situaties die meestal resulteren in binging of zuiveren ( zoals een bepaalde familielid , gevoel of voedsel ) . Het is van cruciaal belang om uw " triggers " op te richten en beginnen waar mogelijk vermijden van deze factoren . Probeer het verlaten van de kamer , jezelf af te leiden met een gezondere gewoonte of het schrijven in een dagboek plaats .

Schrijf 2 onderaan uw top vijf " genezing " gewoonten die wijk van negatieve gevoelens of ongezonde helpen impulsen . In plaats van binging 's avonds laat als gevolg van emoties en stress , probeer dan om activiteiten zoals lezen , yoga of een bubbelbad . Als je impulsen lijken te sterk om te vechten , proberen het kiezen gewoonten die een intense emotionele ontlading ( zoals hardlopen , schilderen of praten met een therapeut ) te verstrekken.
3

Kies een eetstoornis specialist of dicht vriend om mee te praten over de hele vakantie . Als je gewoon niet kunnen veroorloven poliklinische behandeling , probeer beroep doet een betrouwbare vriend of familielid die je kan helpen door de moeilijke seizoen . Spreek tot hen waar mogelijk in plaats van toe te geven aan negatieve impulsen.

Begrijp
4 dat boulimia en binge eating meestal volgen patronen ( en het is belangrijk om bewust te zijn van hen) . In plaats van het beperken gedurende de dag ( en overeten in prive), probeer dan het spreken van een voedingsdeskundige en beginnen eten van vijf tot zes gezonde , goed afgerond maaltijden of snacks gedurende de dag . Als bepaalde voedingsmiddelen voelt u zich "veilig" en angst te verminderen, dan voel je vrij om passende delen van deze voedingsmiddelen en maaltijden genieten van het moment.

Wees
5 bewust van je binge impuls door het vakantieseizoen . Probeer om afleveringen af te weren door het vermijden van tijd, plaats en eetbuien treden meestal (net als een alcoholist hun favoriete bar zou voorkomen ) . Bijvoorbeeld, als je meestal binge in de keuken nadat iedereen naar bed is gegaan , zorg ervoor dat je niet gaat met honger naar bed ( adequaat eten de hele dag door ) , zet in het begin en jezelf af te leiden met een nieuwe film of plaats te boeken. < Br
>