Een schouder breuk is een breuk in een van de botten dat maakt de schouder . Dit type fractuur is vaak voor en meestal valt in een van de drie categorieën : sleutelbeen , schouderblad of schouderblad , en schoudergewricht fracturen. Afhankelijk van het type en de locatie van de breuk , kan een operatie nodig zijn om een gebroken schouder repareren . Uw arts kan oefeningen adviseren om helpen bij de wederopbouw arm kracht en het bereik van de beweging na een schouderblessure . Wanneer te beginnen met oefenen

Nadat je schouder blessure wordt behandeld , ofwel met een operatie , door middel van medicatie of andere behandelingen , is het cruciaal om ervoor te zorgen dat u de goedkeuring van uw arts voordat u een schouder oefeningen beginnen . Als u begint met het uitoefenen van de schouder te snel , je kon verdere schade veroorzaken en het genezingsproces belemmeren .
Soorten oefeningen

Afhankelijk van het type fractuur , uw arts of zorgverstrekker kan raden een aantal oefeningen om de schouder spieren na een blessure te versterken . Rotatie en verhogen oefeningen , of oefeningen die tillen en draaien van de arm vereisen , zal gebruik maken van een weerstand band of halter te betrekken . Deze oefeningen zijn meestal voor rotator cuff letsel .

Het is belangrijk dat de rotator cuff na een verwonding versterkt , omdat de rotator cuff wezen het gewricht dat de arm stabiliseert . Als de spieren die beweging veroorzaken in de schouder niet worden versterkt , zal het een onevenwicht veroorzaken in de arm structuur en verdere schade .

Met behulp van de weerstand band voor de rehabilitatie van een rotator cuff letsel vereist bevestigen van het ene uiteinde van de weerstand band aan een muur of deurknop , en zachtjes te trekken het andere uiteinde van de band in de hand van de geblesseerde schouder . Het idee is om een ​​beetje weerstand toe te voegen aan de geblesseerde schouder als het beweegt in haar reguliere bereik van de beweging , die elke positie een paar seconden en het draaien van de arm in kleine cirkels in de voorkant van het lichaam voor een paar herhalingen .
< p> Voor halter oefeningen , liggen aan uw kant terwijl de halter in de hand van de zijkant je liegt . Buig je elleboog op 90 graden , en krul de halter omhoog naar je lichaam en laat het terug naar beneden voor meerdere herhalingen .

Revalidatie oefeningen voor schouderblad blessures kan ook een weerstand band of lichte halters te betrekken , maar meestal het gewicht van de arm is alles wat nodig is . Muur push - ups worden ook aanbevolen voor dit soort schade . Voor een muur push - up , stand zes centimeter afstand van een muur tijdens het gezicht naar de muur . Leun voorover en leg je handpalmen op de muur ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Buig je ellebogen en laat je borst aan de muur , waarbij je je voeten geplant in de vloer . Vervolgens verbreed uw ellebogen en duw je borst van de muur . Herhaal dit voor de twee sets van 15 herhalingen .

Het schouderblad speelt ook een grote rol bij het stabiliseren van de rotator cuff . Als de spieren die aan het schouderblad niet worden versterkt , kan het druk veroorzaken aan de onevenwichtige rotator cuff en pijn en letsel veroorzaken.
Stretching

Stretching oefeningen zijn even belangrijk als kracht -building oefeningen voor revalidatie na een schouderblessure . Stretchen helpt voorkomen dat een frozen shoulder , of het onvermogen om volledige waaier van beweging van de schouder te gebruiken als gevolg van pijn . Raadpleeg uw arts voordat u een schouder beginnen rekoefeningen om verdere schade te voorkomen . U wilt ook langzaam en vloeiend bewegen bij het uitvoeren van rekoefeningen om pijn en letsel te voorkomen .