De beste manier van handelen is , natuurlijk , niet krijgen bult van een weduwe in de eerste plaats. Zodra je het hebt , kun je niet ontdoen van het , maar je kunt preventieve maatregelen te nemen om deze aandoening te voorkomen . Kyphose

bult van een weduwe ( kyphose ) is een geavanceerde vorm van osteoporose die resulteert in een voorovergebogen houding . In ernstige gevallen wordt het individu, dus gebogen over dat haar gezicht is naar de grond. De aandoening kreeg zijn naam vanwege de frequentie waarmee oudere vrouwen gebruikt om deze aandoening te ontwikkelen . Vrouwen en mannen die nog steeds ontwikkelen bulten dowager 's , maar veel meer bekend is over de preventie en behandeling van osteoporose dan in het verleden bekend was .
Bochel of Klokkenluider Avoidance

Om kyphose , of een bochel of bochel , eerst en vooral zorg ervoor dat u voldoende calcium in je lichaam voorkomen . Wacht niet tot je 50 jaar oud zijn om dit te doen . Begin op tijd . Ten tweede , bezighouden met specifieke kyfose oefeningen , die u moet voorkomen dat de ontwikkeling van een bult . Daarnaast blijven bewegen . Als u te veel zitten , zal uw buikspieren verzwakken en de hamstrings in de achterkant van je benen zal aanscherpen . Dit maakt een persoon traag en het ontwikkelen van een bult .
Borst Stretch

Doe de borst stuk , volgens de Pilates -back - joint- exercise.com ( zie Referenties ) . Dit houdt in dat op een mat met je knieën gebogen en je handen geplaatst aan de basis van je schedel . Druk uw ellebogen in de vloer . U krijgt een pull voelen onder de oksels en over uw borst . Houd uw ribben en schouderbladen tegen de mat te allen tijde. Laat je ellebogen en herhaal deze oefening totdat je voeten de strakke spieren in je borst vrijgeven van de spanning .
Hamstrings

Terwijl op de grond liggen , gebruik een oefening touw of band aan de hamstring stretch uitvoeren . Wikkel de band onder een voet en houdt u op de uiteinden van de band met uw handen . Je andere been wordt uitgebreid naar voren en plat op de vloer . Adem uit en til je been ( degene die de band zich onder de voet heeft ) recht omhoog . Geef een lichte ruk aan de band . Je moet een sleepboot in de achterkant van het bovenbeen voelen . Houd deze positie een paar seconden en laat je been op de grond , zodat op de spanband . Dit versterkt je benen , die je ondersteunen , en stellen u in staat om een ​​betere houding te handhaven .
Lateraal Rij

Ga op een mat met een rechte rug en beide van uw gestrekte benen naar voren . Als je hamstrings zijn strak , buig je knieën . Wikkel een oefening band rond je voeten . Houd de uiteinden van de band met beide handen . Als je je handen trek niet aan je taille , uitademen. De palmen van je handen moeten elkaar worden geconfronteerd . Blijven trekken aan de band . Je ellebogen zal verhuizen naar de achterkant. Je schouderbladen samen te trekken. Herhaal deze beweging 10 keer. Dit is een goede oefening terug en wordt de laterale rij genoemd .
Spine

Dr Sydney Bonnick , directeur van Osteoporose Services bij de Cooper Clinic in Dallas , raadt het doen van deze oefening voor de wervelkolom : Liggend op je buik met een kussen onder je bekken , plaats je armen en handen palm zijkanten gepositioneerd boven en langs je lichaam. Veranker je voeten onder een balk aan de onderkant van een stoel of onder de bank . Hef langzaam je hoofd en schouders . Houden en laat ze . Herhaal dit een paar keer . Als u al wervelfracturen , hoeft deze oefening niet doen zonder eerst te overleggen met uw arts. Dit is vergelijkbaar met de cobra stelt in yoga , behalve je handen staan ​​handpalmen naar beneden bij het doen van de cobra .
Balans en coördinatie

Werk aan je balans en coördinatie , die zal helpen valt dat kan leiden tot onderbrekingen voorkomen . Loop op je tenen , lopen op je hielen . Doe de wijnstok : Stap je linkervoet over en in de voorkant van je rechter voet en dan stap je rechtervoet naar rechts. Herhalen , naar rechts beweegt . Stap op je linkervoet naar links en stap over en in de voorkant van je linkervoet met uw rechterhand en herhaal , naar links te bewegen .
Behind the Back

Vouw je handen achter je rug en trek uw handen uit de buurt van je rug . Je schouderbladen zal bewegen naar elkaar toe . U zult dit voelen in je armen en in je onderrug .
Vermijd deze activiteiten

Oefeningen die u wilt vermijden , volgens Osteopenia3.com , omvatten teen aanraken of een beweging die je nodig om vooruit te buigen in de taille . Spontane verliefdheid fracturen kunnen optreden wanneer die uit deze positie . Vermijd joggen, touwtje springen , high-impact aerobics , hardlopen , voetbal en hockey . Echter , kunt u deelnemen aan progressieve gewichtheffen , wandelen en traplopen .