Genezing na een blessure is niet leuk , vooral wanneer de schade is om een ​​deel van je lichaam dat je vaak , zoals je enkel gebruiken . Het is vooral bezwaarlijk wanneer het letsel is een pauze , in tegenstelling tot een verstuiking , want het is het bot dat moet genezen , en de downtime kan stressvol en saai zijn en beenspieren kan verschrompelen gedurende de tijd die je hebt om te blijven uit die leg.There is geen snelle oplossing voor het herwinnen van kracht na een enkelbreuk , maar met de tijd en doorzettingsvermogen , kan het worden gedaan . Wat je nodig hebt
Stoel
Stap ( het type oefening , of wat je kan overstappen op )
Toon Meer Aanwijzingen
Oefeningen voor het versterken van uw Ankle
1

Flex en je voet uit te breiden . U kunt dit doen zitten in uw stoel of staand op uw goede been . Richt je tenen naar beneden en omhoog, herhaaldelijk , zo ver als je kunt gaan .

Oprekken van de verschillende spieren en pezen rond je enkel kunt u flexibiliteit in uw enkel, die je nodig hebt voor een goede functie en een gestage herwinnen gang . Het zal ook voorkomen dat de achillespees van het verkorten , een aandoening die de neiging te gebeuren wanneer de voet wordt gehouden in een spitse neus positie voor langere bedragen van de tijd , zoals in het gips . Kopen van 2

Draai uw voet , en wijst je tenen zo ver als comfortabel is , met de klok mee en tegen de klok in . Herhaal dit zo nodig .

Rise 3 op de tenen van uw herstellende voet zoveel als je kunt , met behulp van de stoel voor steun . Lagere hakken op de vloer , langzaam . Herhalen.

Gewicht dragende oefeningen zal ook helpen om weer kracht in je enkel.

Plaats
4 de bal van de geblesseerde voet op de trede en , die de stoel voor steun , stijging om je tenen en dan langzaam lager uw hielen zo ver mogelijk gaan . Misschien vindt u dat u uw hiel kunt laten vallen zelfs lager dan de bal van je voet . Herhalen.

Stretching en versterking van de spieren van de kuit en voet is noodzakelijk om de juiste terugwinning van de enkel .
5

Masseer de enkel en de kuit buurt --- niet te zwaar --- na het sporten . Massage houdt het bloed circuleert en kan verminderen ontstekingen en pijn .