? Als je wilt om te joggen , maar zorgen te maken over de beukende uw botten nemen , hier is het gelukkige nieuws . In het algemeen , joggen bouwt botten en versterkt de spieren en gewrichten die uw botten te beschermen . Als "The New York Times " verklaart , " Gewicht - dragende oefening is goed voor de botten bij mensen van alle leeftijden . " Je hoeft niet eens te joggen . Brisk walking bouwt botdichtheid en vergroot de mobiliteit ook. Echter, in sommige situaties , kun je een bot breken door joggen . Dus het beste advies voor de meeste mensen is om te blijven bij het vrachtvervoer - maar wees voorzichtig daar ook. Broze botten

Als u last heeft van osteoporose , of botontkalking - en vrouwen zijn meer vatbaar voor osteoporose dan mannen - joggen kan een riskante vorm van oefening. Low-impact - gewicht dragende workouts , die wandelen, dansen , crosstrainers , trap klimmers en andere vormen van lichaamsbeweging je doen tijdens je voeten onder andere , zijn essentieel voor de gezondheid van de botten . Zoals MayoClinic.com verklaart , dat soort oefening " werk direct op de botten in je benen , heupen en onderrug minerale verlies te vertragen. " Maar als u joggen , je speelt met vuur . De high-impact karakter joggen of rennen comprimeert de wervelkolom en onderlichaam tot het punt waar botbreuken kunnen optreden in de ruggengraat en de benen .
Spanningsscheuren van het been

Laten we aannemen dat je echt , echt van chocolade . Dat betekent niet dat je gaat om te eten voor het ontbijt , de lunch en het diner , omdat je weet dat het zal je ziek maken . Hetzelfde geldt voor joggen en gezondheid van de botten . Joggen normaal benadrukt je botten op een goede manier - zij het ​​algemeen reageren door steeds sterker. Maar als ' Running Times " waarschuwt , kunt u laat het, waardoor zo veel stress op je botten kunnen ze niet meer herstellen . Dan ben je waarschijnlijk repetitieve microtrauma en haarscheurtjes , die op zijn beurt kan leiden tot een stressfractuur , een kleine breuk in een bot dat meestal optreedt in de onderbenen te ontwikkelen. Als u probeert uit te voeren door middel van een stressfractuur , kan het resultaat een volledige breuk van het bot .
Stressfracturen van de Voeten

Jogging kan ook spell nederlaag voor uw voeten . Er zijn veel kleine botjes in je tenen evenals vijf middenvoetsbeentjes die lopen van je boog om je teen gewricht. Joggen en andere high - impact oefeningen zet een enorme hoeveelheid druk op je tenen en middenvoetsbeentjes . Je bent bijzonder gevoelig zijn voor mond fracturen als u een hoge bogen , draag slecht passende schoenen of overgewicht.
Alternatieven

Er zijn manieren om uw kansen van het vermijden verbeteren botbreuken veroorzaakt door joggen . Vitamine D en calcium kan helpen - als je een tekort aan deze stoffen , kan het je botten verzwakken . Joggen op zachtere ondergrond zal uw botten te beschermen tot op zekere hoogte . Cross-training met een lagere - impact oefeningen , zoals zwemmen of fietsen , zijn goede manieren om je botten en lichaam een pauze van de bonzen van joggen geven .