Enkelfracturen komen vaak voor en zijn vaak het gevolg van de enkel rollen of draaien in of uit . Fracturen worden vaak verward met verstuikingen , echter , een verstuikte enkel gaat om scheuren van het weefsel , terwijl een gebroken enkel gaat om een ​​breuk in de buitenwereld bot ( fibula ) . Zodra de enkel in gewond of gebroken , de enkel vatbaar voor toekomstige blessures . Oefeningen voor een gebroken enkel zijn essentieel omdat ze niet alleen maar versterken en het herstel van de enkel, maar ook het verbeteren van de algehele bereik van de beweging . Dit helpt voorkomen dat toekomstige verwondingen aan de voeten . Met behulp van Fysiotherapie

Een gebroken enkel gaat vaak gepaard met alle of sommige van deze symptomen zijn: pijn of ongemak op de gebroken gebied ( voet naar knie ) ; aanwezigheid van zwelling , aanwezigheid van blaren op het gebied van de breuk , blauwe plekken , de onmogelijkheid om staan ​​en lopen ; . en been uitsteken door de huid

Na een enkelbreuk of verstuiking , kan uw arts u instrueren om verschillende enkelblessure oefeningen uit te voeren of om deel te nemen in de fysiotherapie < . br >

Onmiddellijk na een blessure , de arts zal meestal instrueer de patiënt om te rusten en laat de blessure genezen. Tijdens deze rustperiode , moet de patiënt vermijd druk of spanning op de geblesseerde enkel. Wanneer de enkel voldoende genezen is om te beginnen met oefenen , zal de arts u op de hoogte . Een deel van de enkel revalidatie is een reeks van oefeningen na de rustperiode te voeren .
Handdoek Rek doet

De handdoek structuur oefening is een van de meest gebruikte oefeningen volgende een enkelfractuur . Ga op de grond en strek een been naar voren . Wikkel een handdoek voorzichtig rond de onderkant van je voet en je tenen . Beweeg of trek de handdoek naar u met behulp van uw handen , en tegelijkertijd je knie niet buigen . Houd de handdoek voor ongeveer 15 seconden en laat dan los . De oefening moet drie keer worden herhaald.
Andere oefeningen

De staande kalf stretch oefening is een andere veel voorkomende oefening . Gezicht naar de muur en plaats je handen plat tegen de muur , zodat ze ongeveer op ooghoogte . Plaats een been achter je , het planten van de hiel stevig op de grond en zet het andere been voor je . Draai de achterste voet zachtjes dus het wordt geconfronteerd in , en langzaam kantelen of leunen in de richting van de muur , blijven leunen totdat de achterkant van je kuit voelt een lichte stretching. De positie wordt gehouden gedurende 15 tot 30 seconden . Doe dit drie keer. Schakel beenposities en herhaal aan de andere been . Voer deze oefening meerdere keren per dag .

Staande soleus stretch oefening is een derde gemeenschappelijke oefening . Staan de richting van de muur met je handen op het op borsthoogte . Buig beide knieën met een voet op de rug, dan lichtjes kantelen of leunen in de muur. Blijven leunen in de richting van de muur totdat je onderste kalf begint een stretching sensatie . Kantel je tenen op je achterste voet iets in , zodat uw hiel is stevig op de grond . De positie wordt gehouden gedurende 15 tot 30 seconden en dan terug naar de rustpositie . Dit wordt drie keer gedaan .