Fosamax is een recept medicatie gebruikt voor de behandeling en het voorkomen van botverlies en botmassa te verhogen . Voor mensen die wensen om dit recept medicatie en eventuele bijwerkingen te voorkomen , kunnen veel mineralen - rijk voedsel en plantaardige alternatieven worden gebruikt voor gezonde botten . Gewicht - dragende oefening toe te voegen aan de dagelijkse routine kan ook helpen bij het gezond en sterk houden van botten . Bone gezonde voeding

consumeren van veel groene bladgroenten , zoals boerenkool en boerenkool , is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om de mineralen die nodig zijn voor gezonde botten te krijgen. De mineralen in bladgroenten zijn beter beschikbaar door het lichaam worden geabsorbeerd dan sommige supplementen .

Calcium en vitamine D zijn ook een belangrijk pair in uw dieet op te nemen . Broccoli en zuivelproducten zoals melk , kaas en yoghurt zijn een belangrijke bron van calcium . Om de benodigde vitamine D krijg je meer vette vis te eten en besteden ten minste 15 minuten in direct zonlicht per dag.
Herbal Infusions

Een andere manier om op te nemen van de benodigde mineralen in uw dieet is door het drinken van voedende kruidenthee . Deze maken een prachtige aanvulling op uw dagelijkse voeding . Gebruik een handvol van een van de volgende kruiden om een kruidenthee te maken : oatstraw , brandnetel , smeerwortel bladeren of rode klaver . Zet de plant materiaal in een kwart -en kleinbedrijf inblikken pot . Giet kokend water over de kruiden naar de top van de pot . Plaats het deksel en afdichting op de pot en laat dit een nacht trekken . In de ochtend stam van de vloeistof uit het plantmateriaal en je hebt een heerlijk voedende drank die een stuwende kracht van vitaminen en mineralen die gezonde botten voeden bevat . Dit kan gekoeld worden bewaard indien zij niet die dag zal worden verbruikt , maar moet na ongeveer 36 uur worden weggegooid, omdat het infuus zal bederven .
Gewicht - dragende oefeningen

Getting gewicht - dragende oefening in uw dagelijkse activiteit regime is erg belangrijk. Dit kan worden bereikt door het nemen van de uitoefening disciplines van yoga of tai chi , bijvoorbeeld. Een dergelijke activiteit kan botten te versterken en verhogen van de botmassa bij personen die reeds ervaren botverlies.

U hoeft niet naar de sportschool te sluiten in dit soort van oefening te krijgen . Dragende emmers water en het werken rond het erf en de tuin kan ook tellen voor het gewicht - dragende oefening . Probeer hakken uw eigen hout als u een open haard. Gebruik het onkruid eter op je eigen erf en vervolgens aanbieden aan erf van de buren te doen . Het nemen van een stevige wandeling is oefening die ook kan worden beschouwd als het gewicht beïnvloeden .