Een gebrek aan ijzer in uw dieet kan voorkomen dat uw lichaam maken van genoeg hemoglobins om voldoende niveaus van zuurstof in je rode bloedcellen te houden . Kunt u gemakkelijk voorkomen bloedarmoede door ijzertekort , maar je moet voorzichtig zijn, want te veel ijzer kan slecht zijn voor andere delen van je lichaam . Instructies Heb Leer Voorkom bloedarmoede door ijzertekort
1

Eet een evenwichtige en gezonde voeding die ten minste 10 mg ijzer per dag bevat als je een man en 18 mg per dag als je een vrouw. Ijzer - rijke voedingsmiddelen bevatten eieren, volle granen , bonen en de meeste vlees en groenten . Kopen van 2

Verhoog de hoeveelheid ijzer die u verbruikt als u zwanger bent of zware periodes . Zwangere vrouwen moeten worden om dicht bij 30 mg ijzer per dag. Vrouwen moeten voorzichtig zijn om toezicht op de hoeveelheid ijzer in hun dieet omdat ze een groter risico lopen om bloedarmoede .
3

Verdubbel uw dagelijkse inname van ijzer als je een vegetarisch of veganistisch . Er zijn twee soorten ijzer en het soort dat wordt gevonden in dierlijke producten veel gemakkelijker voor het lichaam te verwerken . Overweeg snacken op pinda's en cashewnoten , omdat ze hoge hoeveelheden ijzer en eiwitten .
4

Vraag uw arts over het nemen van ijzersupplementen als u problemen met ijzergebreksanemie in het verleden hebt gehad . In het algemeen , mannen en postmenopauzale vrouwen moeten niet deze supplementen nodig. Overbelasting van uw lichaam met ijzer kan ernstige schade aan zowel je lever en je hart veroorzaken .
5

Nurse uw kind of geef hem een ijzer-verrijkte zuigelingenvoeding tot hij 12 maanden oud . Je kunt hem voorkomen dat bloedarmoede door ijzertekort door voeden hem ijzerrijke granen. Vraag uw arts over de hoeveelheid ijzer je baby nodig heeft als hij te vroeg werd geboren .