Onze lichamen hebben verschillende soorten bloedvaten - namelijk , slagaders, aders en haarvaten . Slagaders vervoeren zuurstof en voedingsstoffen naar het lichaam aderen terug bloed naar het hart en haarvaten zorgen voor de daadwerkelijke uitwisseling tussen het bloed en het omliggende lichaamsweefsel . Plaque kan ophopen in de bloedvaten , wat leidt tot atherosclerose en hartziekten. Atherosclerose is de vorming van tandplak van de vetten in je vaatwanden , wat kan leiden tot beperkte doorbloeding. U kunt voorkomen en behandelen van atherosclerose. Instructies
1

Stop met roken en zorg ervoor dat je de oefening de meeste dagen van de week . Oefenen op een regelmatige basis helpt uw ​​lichaam te gebruiken zuurstof efficiënter . "Fysieke activiteit kan ook verbetering van het verkeer en het bevorderen van de ontwikkeling van nieuwe bloedvaten die een natuurlijke bypass rond obstakels, of collaterale vaten te vormen , " meldt de Mayo Clinic . Kopen van 2

Vermijd vet voedsel en volg de Therapeutic Lifestyle wijzigingen dieet, of TLC . Dit programma richt zich op het eten van gezond voedsel , fysiek actief en beheren van uw gewicht. In het TLC dieet , kan minder dan 7 procent van je dagelijkse calorieën uit verzadigd vet, die is gevonden in sommige soorten vlees , zuivelproducten , chocolade , gebak , en gefrituurd en verwerkte voedingsmiddelen .

3

Eet producten vetten, die omega - 3 vetzuren in vis zoals zalm , blik of verse tonijn en makreel bevatten . Deze vetzuren kan u beschermen tegen hartaanvallen en het risico op ontstekingen en bloedstolsels te verminderen . Vermijd het eten van gebakken vis en proberen om minstens twee op basis van vis maaltijden per week hebben .

Eet
4 veel fruit , groenten en volkoren granen , omdat ze hoog in oplosbare vezels . Bijzonder goede bronnen zijn fruit , zoals sinaasappels , appels, bananen , peren en pruimen , en peulvruchten , zoals bruine bonen , kikkererwten , linzen , bruine bonen en lima bonen .
5

Drink niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag als je een man bent en een als je een vrouw bent . Alcohol verhoogt je bloeddruk en triglyceride niveau en voegt onnodige calorieën aan uw dieet.
6

Minimaliseer uw zoutinname , betekent kiezen voor zoutarm en " geen toegevoegde zout " voedsel en kruiden aan tafel of bij het bereiden van voedsel . Controleer de voeding feiten etiket op alle voedingsmiddelen om te zien hoeveel natrium ze bevatten .