Een op de drie volwassenen heeft een hoge bloeddruk , volgens de American Heart Association . Hoge bloeddruk kan een reeks complicaties , waaronder schade aan je bloedvaten , hartfalen , gescheurde bloedvaten in je hersenen , aneurysma's en geheugen problemen te veroorzaken . Verschillende veranderingen in uw levensstijl kan helpen een hoge bloeddruk te verlagen in de tijd. Sommige methoden kunt u uw bloeddruk sneller dan anderen te verlagen. Deze omvatten het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet , oefenen en het kappen van alcohol en cafeïne . Instructies
1

Maak een aërobe routine . Aërobe activiteit maakt je hart sterker en kan uw systolische bloeddruk ( het nummer op de top van een bloeddrukmeting ) verlagen met maar liefst 10 millimeter , volgens de Mayo Clinic. Aërobe activiteit omvat een oefening die je hart en ademhaling verhoogt , zoals dansen , hardlopen en fietsen . Kopen van 2

uw dieet te veranderen . Een gezond dieet kan uw bloeddruk verlagen in de tijd. Volgens voedingsdeskundige Joy Bauer , kan acht voedingsmiddelen snel uw bloeddruk verlagen . Deze omvatten magere melk , spinazie , ongezouten zonnebloempitten , bonen , gebakken witte aardappelen , bananen , sojabonen en donkere chocolade .

Probeer 3 om te ontspannen . Gewoon te ontspannen of het beoefenen van langzame , diepe ademhaling technieken kunnen uw bloeddruk snel te verminderen . Word lid van een yoga of Tai chi klas om de juiste ademhaling technieken te leren .
4

Overweeg medicijnen . Voor sommige mensen zal de bovengenoemde activiteiten niet voldoende om uw bloeddruk te verlagen tot een veilig niveau te zijn . Medicatie kan de enige optie om uw bloeddruk te snel te verlagen . Deze omvatten thiazidediuretica , bètablokkers , calciumantagonisten en angiotensine-converting enzyme ( ACE ) remmers .
5

Verminder alcoholgebruik. Volgens de Mayo Clinic , kan te veel alcohol de bloeddruk verhogen en de effectiviteit van hoge bloeddruk medicatie te verminderen .