1. Dieet:

* Verminder uw calorie-inname en eet een gezond, uitgebalanceerd dieet.

* Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en ongezonde vetten.

* Eet veel fruit, groenten en volle granen.

2. Oefening:

* Integreer cardio in uw routine, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.

* Gewichtheffen kan helpen spiermassa op te bouwen en lichaamsvet te verbranden.

* Concentreer u op borst-, rug- en schouderoefeningen om uw mannelijke borsten te richten.

3. Veranderingen in levensstijl:

* Verminder uw alcoholgebruik.

* Zorg voor voldoende slaap.

* Beheers stress.

4. Chirurgie:

* Liposuctie is een chirurgische procedure die overtollig vet uit de borststreek kan verwijderen.

* Gynaecomastiechirurgie is een procedure waarbij overtollig borstweefsel wordt verwijderd.

Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.