Rode bloedcellen zijn de meest voorkomende component van de vier die het bloed in je lichaam. Een laag aantal rode bloedcellen meestal duidt bloedarmoede . Symptomen zijn vermoeidheid , gevoel van zwakte , bleke huid , pijn op de borst , duizeligheid en een toename van de hartfrequentie . Echter, als u niet beschikt over een aandoening waardoor je een laag aantal , kunt u eenvoudigweg niet over ijzer in je dieet . Om uw aantal rode bloedcellen te verhogen , moet je dus verbruiken meer ijzer - rijke voedingsmiddelen , evenals algemene stemmen een betere voeding . Instructies
1

veel fruit en groenten te nemen in uw dieet . Vergeet niet de voedselpiramide ; na koolhydraten , fruit en groenten zijn het belangrijkste onderdeel van uw dieet . Om ervoor te zorgen dat je krijgt het meeste uit uw dieet , streven naar ten minste twee kleuren van groenten en fruit (bijvoorbeeld , een rood fruit en een paarse vrucht ) en ten minste vijf porties per dag .

2

Kies magere eiwitten dan vet vlees . Terwijl u misschien een aantal natuurlijke smaak te offeren, zal je een gezondere maaltijd in het algemeen hebben . Vergeet niet , wat smaak krijgt hier opgeofferd gemakkelijk kan worden aangevuld met kruiden .

Consumeren 3 voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer . Deze omvatten gedroogde vruchten , oesters , donker rood vlees , volle granen en tonijn . Je lichaam kan gemakkelijker ijzer te absorberen van deze voedingsmiddelen dan kan het uit groenten en fruit , hoewel de laatste twee bieden nog steeds een goede hoeveelheid .