Hier zijn enkele tips om de hemoglobinewaarde bij oudere vrouwen te helpen verbeteren:

- Eet ijzerrijk voedsel: IJzer is een essentieel mineraal voor de productie van hemoglobine. Goede bronnen van ijzer zijn onder meer rood vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, linzen, spinazie en verrijkte granen.

- Neem ijzersupplementen: Als u niet voldoende ijzer uit uw dieet kunt halen, moet u mogelijk een ijzersupplement nemen. Praat met uw arts over het beste type en de beste dosering ijzersupplement voor u.

- Vitamine C: Vitamine C helpt het lichaam ijzer te absorberen. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, grapefruits, aardbeien, broccoli en paprika, kan de ijzeropname helpen verbeteren.

- Vermijd cafeïne en tannines: Cafeïne en tannines kunnen de opname van ijzer verstoren. Vermijd het drinken van koffie, thee of frisdrank bij de maaltijd.

- Koken in gietijzeren kookgerei: Gietijzeren kookgerei kan ijzer in voedsel uitlogen, wat kan helpen uw ijzerinname te verhogen.

- Regelmatige lichaamsbeweging: Regelmatige lichamelijke activiteit stimuleert het beenmerg om meer rode bloedcellen te produceren en kan het hemoglobinegehalte helpen verbeteren.

- Folzuur: Foliumzuur is een andere belangrijke voedingsstof voor de aanmaak van rode bloedcellen. Goede bronnen van foliumzuur zijn onder meer donkere bladgroenten, fruit en verrijkte granen.

- Vitamine B12: Vitamine B12 is ook essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen. Goede bronnen van vitamine B12 zijn onder meer vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten.

- Onderliggende aandoeningen beheren: Sommige onderliggende medische aandoeningen, zoals hevige menstruatiebloedingen, gastro-intestinale stoornissen of chronische nierziekten, kunnen bloedarmoede door ijzertekort veroorzaken. Het beheersen van deze aandoeningen kan helpen het hemoglobinegehalte te verbeteren.

- Zorg voor voldoende slaap: Voldoende slaap krijgen is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan ook helpen het hemoglobinegehalte te verbeteren.

- Vermijd alcohol: Alcohol kan de opname van ijzer verstoren en kan ook de lever beschadigen, die verantwoordelijk is voor de productie van hemoglobine.

Als u symptomen van bloedarmoede door ijzertekort ervaart, zoals vermoeidheid, zwakte, bleke huid of kortademigheid, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen de oorzaak van uw bloedarmoede diagnosticeren en de beste behandelingsopties aanbevelen.