Zorg voor een gezond lichaamsgewicht en levensstijl : . Oefening aëroob vier keer per week gedurende 30 tot 40 minuten , eet veel fruit , groenten en vezelrijke producten kopen van 2
Vermijd vetten , vooral verzadigde vetten in vlees , boter en rundvlees bakvet.
3
Monitor uw bloeddruk . Hoge bloeddruk maakt het hart en de bloedvaten harder werken . (Zie " Hoe te voorkomen Hypertensie . " ) Behandeling van hoge bloeddruk , zoals aanbevolen door uw arts .
4
Controleer uw cholesterol. De meeste winkelcentra en vele hogere centra bieden cholesteroltests voor een nominale vergoeding .
5
Controleer uw bloedsuikerspiegel . Chronische hoge bloedsuikerspiegel is schadelijk voor de bloedvaten . Gratis testen bloedsuiker wordt vaak aangeboden bij de apotheek .
6
Vraag uw arts om uw bloed hematocriet te controleren . Hoge hematocrietwaarden een persoon meer kans op slagen .
7
Stoppen met roken als je dat doet . Nicotine zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwt en vernauwen , waardoor het verkeer belemmert .
8
verminderen of elimineren van drugs-en alcoholgebruik. Misbruik van een van beide kan beroertes veroorzaken bij tieners en jonge volwassenen .
9
Vermijd constipatie. Spannen om je darmen te verplaatsen, is hard op je hart en bloedvaten .
10
uw stress te verminderen . Chronische stress zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwt waardoor de bloeddruk stijgen en het hart harder werken maakt .
11
Relax . Neem een yogales , een goed boek lezen aan uw geliefde , bidden , mediteren of doen wat anders u ontspant en verhoogt je gevoel van welzijn .
12
Neem een aspirine om de andere dag, tenzij anders geadviseerd door uw arts . Aspirine helpt je bloed stromen gemakkelijker .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win