Longen nemen in de lucht , waardoor uw lichaam om zuurstof op te nemen . Echter , als je een ademhaling aandoening, zoals astma of bronchitis of chronisch zwakke longen , kan het nodig zijn om je longen te versterken voordat je lichaam kan functioneren op zijn best . Als u een medische aandoening die zich in de manier van ademhalen , neem dan contact op met uw arts voordat u begint met een long versterking programma. Neem altijd de tijd te wennen aan nieuwe oefeningen en zorg ervoor om op te warmen en af ​​te koelen voordat u cardiovasculaire training of yoga . Wat je
Wandelschoenen
Muntthee
Zink supplement nodig
Vitamine C supplement
Omega - 3 supplement
Toon meer instructies
1 < p> Onmiddellijk stoppen met het roken van sigaretten , kruiden tabak , of illegale drugs . Het kan enkele weken duren voordat je longen beginnen te herstellen van het roken. Het duurt ongeveer zeven jaar voor je longen om volledig te herstellen van de schade van langdurig roken . Kopen van 2

Loop gedurende dertig minuten ten minste drie dagen per week . Vertragen of een pauze nemen als je het gevoel buiten adem .

Tijd , intensiteit , of extra trainingen Voeg 3 aan uw regime . U kunt besluiten om in plaats van joggen wandelen, naar de heuvels toe te voegen aan uw wandeling , of om elke dag te lopen . Lichaamsbeweging verbetert de longfunctie en helpt u uw longcapaciteit te vergroten .
4

Doe aan yoga ten minste eenmaal per week . Yoga dwingt je te focussen op je ademhaling en diepe ademhaling technieken te oefenen . Deze technieken verbeteren de longfunctie en kan zelfs helpen de symptomen van astma te verminderen.
5

supplement met omega - 3 -vetzuren , vitamine C en zink. Studies tonen aan dat deze medicijnen helpen verhogen longfunctie .

Verminder 6 uw inname van zuivelproducten . Zuivel zorgt ervoor dat je lichaam om extra slijm produceren , verstopping van de luchtwegen. Suiker , cafeïne , bier , tarwe , en gefrituurd voedsel produceren teveel slijm in veel patiënten . Verminder je inname van deze voedingsmiddelen voor extra voordeel .

Drink 7 muntthee of vleugje pepermuntolie . De menthol in mint helpt ontlasten , zodat u kunt ademen goed . Congestie kan ertoe leiden dat u onjuiste , oppervlakkige ademhalingen te nemen . Als u congestie te verlichten, kunt u diepe ademhaling oefenen met meer gemak .