Er zijn veel effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van pijn en ongemak in het kniegewricht bij mensen met artritis. Hier zijn een paar opties die vaak worden aanbevolen:

1. Versterking van de quadriceps:

- Ga op een stoel zitten met uw rug recht, uw voeten plat op de grond en uw knieën in een hoek van 90 graden.

- Strek langzaam één knie en til uw onderbeen op tot het evenwijdig aan de grond is.

- Houd een paar seconden vast en laat dan langzaam uw been zakken.

- Herhaal met het andere been.

2. Hamstrings strekken:

- Ga met uw gezicht naar een muur of aanrecht staan, met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en ongeveer een stap verwijderd van de muur.

- Houd uw rug recht en leun voorzichtig vanuit uw heupen naar voren totdat u een lichte rek voelt aan de achterkant van uw dijen.

- Houd het stuk 20-30 seconden vast en ga dan weer rechtop staan.

3. Kuitverhogingen:

- Ga op een trede of platform staan ​​met uw hielen over de rand.

- Breng uw hielen langzaam omhoog totdat u rek in uw kuiten voelt.

- Houd de stretch een paar seconden vast en laat dan je hielen zakken.

4. Lopen van hiel tot teen:

- Ga rechtop staan ​​met uw voeten bij elkaar.

- Stap met één voet naar voren en plaats de hiel van uw voortbewegende voet direct voor de tenen van uw geplante voet.

- Verplaats uw gewicht naar voren op uw voortbewegende been en til het achterste been iets omhoog terwijl u beweegt.

- Herhaal dit door met de andere voet naar voren te stappen en een korte afstand afwisselend door te gaan.

5. Stationair fietsen:

- Stel de weerstand op een hometrainer in op een lage stand.

- Zit comfortabel op de fiets met uw voeten stevig in de pedalen.

- Begin met trappen in een langzaam en consistent tempo, waarbij u zich concentreert op vloeiende, cirkelvormige bewegingen.

- Rijd 10-20 minuten op een gematigd intensiteitsniveau.

6. Wateraerobics:

- Woon aquarobicslessen bij die speciaal zijn ontworpen voor mensen met kniepijn of artritis.

- Het drijfvermogen van water geeft ondersteuning aan de gewrichten, waardoor je oefeningen zonder al te veel stress kunt uitvoeren.

Het is belangrijk om een ​​beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een fysiotherapeut te raadplegen voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint, om er zeker van te zijn dat deze veilig is en geschikt is voor uw individuele behoeften. Zij kunnen u advies geven over de beste oefeningen voor uw specifieke aandoening en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen. Bovendien kan het handhaven van een gezond gewicht, het eten van een uitgebalanceerd dieet en het vermijden van activiteiten die de kniepijn kunnen verergeren uw algehele gewrichtsgezondheid ondersteunen.